식사 후 몇시간후에 운동하세요? 18

 제가 여기 글들중에서 식사 후 3시간 정도 있다가 운동하는게 가장 좋다는 글을 봤는데요

음식물이 완전히 소화 흡수되서 에너지원으로 체내에 완벽하게 저장이 되려면 그정도 시간이 걸리니 밥 먹고 최소 2시간에서 최적으로는 3시간정도 후에 운동하는게 좋다는 글을 봤는데요

그래서 얼마전부터 식사 후 3시간 뒤에 운동을 합니다 근데 문제는 제가 요즘 운동량이 부쩍 늘고 집중도라던가 이런게 엄청 늘어서요 

밥 먹고 3시간 뒤에 운동을 시작하면 1시간도 안되서 허기가 지네요 운동중에 배고프다는 느낌은 왠만하면 안드는데 요즘은 간혹 한번씩 운동중에 너무 배고프고 허기집니다

그렇다고 운동 중간에 따로 보충제를 타먹지는 않거든요 그냥 배고픈거 참고 운동하는데

이게 배가 고프니깐 막판엔 힘도 너무 딸리고 그러는데 계속 이런식으로 운동해도 근손실 안올까요?

근손실 오지는 않을까 걱정이네요

정말 식사 후 3시간 뒤 운동이 가장 좋은 타이밍일까요? 참고로 오전에 운동합니다 아침 먹고 3시간 뒤에요

답변 부탁드립니다