총 운동시간 1시간 55분
유산소 30분
웨이트 1시간 15분
스트레이칭 및 몸풀기 10분
허리부상 4사이클째
레그 익스텐션 12set
20kg - 20회[수축지점3초버티기]
20kg - 20회[수축지점3초버티기]
25kg - 20회[수축지점2초버티기]
25kg - 20회[수축지점2초버티기]
40kg - 20회
50kg - 20회
60kg - 20회
70kg - 18회
80kg - 15회
90kg - 10회
100kg - 12회
50kg - 12회
레그컬 11set
15kg - 20회[수축지점3초버티기]
15kg - 20회[수축지점2초버티기]
20kg - 20회
20kg - 20회
25kg - 20회
30kg - 15회
35kg - 12회
40kg - 10회
45kg - 8회
50kg - 6회
30kg - 12회
스미스머신 풀스쿼트
빈봉-10회
빈봉-5회
봉무게 제외 30kg - 5회
스미스머신 카프레이저 6set
봉무게 제외
30kg - 20회[천천히]
30kg - 20회[천천히]
50kg - 20회
50kg - 20회
70kg - 20회
70kg - 20회
벤트 오브 레터럴 레이즈 8set
4kg - 20회
4kg - 20회
4kg - 20회
5kg - 20회
5kg - 20회
6kg - 20회
7kg - 15회
8kg - 15회
사이클 30분
아직 허리가 완전히 나은것 같진 않아서 스쿼트 관련 운동들 다 쉬고있었는데 진짜 할만한 하체 운동이 없네요...후...
그나마 한번해보니 많이 완화가 되어서 다음사이클에선 ㄱㄱㄱ
시간 많이 남아서; 부족한 후면이나...
댓글 6
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허리 부상당하셨군요,.,.빨리 회복하시길