2016.07.07 23:55

매번 운동을 편식하는거 같아서, 오늘은 다양하게 해봤습니다.

중량보다는 이곳저곳 해보면서 자극을 준다는 생각으로 진행했습니다.

거진 일주일만에 유산소하니까 기분은 좋네요 ㅎㅎ

등 : 총 40세트, 75분
바벨 로우 : 6세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회

풀 업 : 6세트
10회
10회
10회
10회
10회
10회

시티드 로우 : 6세트
41KG : 20회
41KG : 20회
59KG : 15회
59KG : 15회
77KG : 12회
77KG : 12회

티바 로우(원판 무게만) : 6세트
30KG : 15회
30KG : 15회
40KG : 12회
40KG : 12회
50KG : 10회
50KG : 10회

랫 풀 다운 : 6세트
54KG : 15회
54KG : 15회
61KG : 12회
61KG : 12회
75KG : 10회
75KG : 10회

원 암 미드 로우 머신(원판 무게만) : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
30KG : 12회
30KG : 12회

백 익스텐션 : 4세트
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회

삼두 : 총 22세트, 30분
클로즈 그립 벤치 프레스 : 6세트
50KG : 12회
50KG : 12회
50KG : 12회
50KG : 12회
50KG : 12회
50KG : 12회

케이블 ㅅ바 푸쉬 다운 : 6세트
49KG : 20회
49KG : 20회
56KG : 15회
56KG : 15회
63KG : 15회
63KG : 15회

케이블 로프 푸쉬 다운 : 6세트
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회
35KG : 15회
42KG : 12회
42KG : 12회

어시스턴트 딥스 : 4세트
12회
12회
12회
12회

유산소 : 싸이클(rpm 50-60, 강도 8-12) 40분

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muscleC

2016.07.08 18:27

수고하셨습니다~

댓글
tigeraph

2016.07.08 21:18

감사합니다! ㅎㅎ

댓글
한울

2016.07.08 11:09

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여기도 보이는 ㅅ바 ㅋㅋㅋㅋㅋ 수고하셨습니다!

댓글
tigeraph

2016.07.08 21:19

아 나 ㅅ바 잘 먹히네요 ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

댓글
seadragon

2016.07.08 09:29

저도 오늘 등인데 ㅋㅋ 타이거님 일지보니 벌써 기대되네요~

ㅅ바가 삼두에 잘먹죠?ㅋㅋㅋ

댓글
tigeraph

2016.07.08 09:54

ㅅ바 잘 먹네요 ㅋㅋㅋㅋ

댓글
입맛이좋다

2016.07.08 09:00

오렌만에 유산소 타셧네요 ㅎㅎ

댓글
tigeraph

2016.07.08 09:55

ㅎㅎ 유산소만 매일 탔어도 지금보다 10%는 좋아졌을듯 ㅠㅠ

댓글
근성人

2016.07.08 08:20

등 운동 수고 하섰습니다. 역시 수행능력이^^;; b

댓글
tigeraph

2016.07.08 08:50

감사합니다 ㅎㅎ 근성인님이 수행능력은 더! ㅎㅎ

댓글

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