회전근개 스트레칭
인데 요즘 삼각근상태가 또 이상하네요 이런,,,
인클벤치(봉제외)
20kg 30회
40kg 12회 x3set
46kg 8회 x3set
40kg 8회 x2set
플랫벤치(봉제외).,,, 인클벤치때문인가,,//어깨아프네요ㅜㅜ그래서 중량 엄청 down
40kg 12회 x5set
50kg 8회 x5set(근데 고립엄청잘됨 ㅎㅎ)
딥스
8-9-8-8
덤벨플라이
10kg 10회 x4set
덤벨풀오버
12kg 10회 x4set
트라이셉스 프레스
10kg 10회 x3set
라잉트라이셉스 프레스
25kg 10회 x3set
덤벨킥백
10kg 10회 x3set
리버스크런치 20회 x2
시티드 니업 40회
음,, 어깨 좀 안좋네요 또 ㅎㅎㅎㅎ;ㅎ;;;; 총매고 삽질 해서 좀 안좋아진듯,,.
댓글 7
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어깨 ㅠㅠ 총메고 삽질 듣기만해도 덥네요 ㄷㄷ
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아뇨 ㅋㅋ 총메고 삽질은아니고 따로다로입니다
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어깨는 진짜 조심해야합니다. 저도 복무중에 너무 부림을 당해서 어깨가 다 망가져서 휴가나가거나 외박 나가면 바로 어깨 찜질 받으러 다녔어요....조심하세요 지금도 왼쪽어깨 인대는 너덜너덜하다고 하더라구요~
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저도 휴가나가면 매일 물리치료받을려고하네요 ㅋㅋㅋ 어깨 툭하면 고장나니 좀사리는편이긴합니다.
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어깨운동 쉬세요..
어깨는 거짓말 처럼 다시 그 부위가 아프려하죠 ㄷ -
불타는한치
2016.07.07 00:22
ㅜㅜ 어깨가 참 문제인데요 잘 관리해주셔야해요 ㅠㅠ 나라일을 하시는거라서 쉬엄쉬엄 뺑기 치면서 하셔요 ㅠㅠ
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에고 나라를 위해 고생많으십니다 ㅠㅠㅠ 수고하셨어요