다이어트

여자도 꼭 웨이트를 해야 하나요? 16

Weight Loss for Women 여성의 체중 감량

당신이 단지 운동하는 이유가 단순히 체중감량목적이든 아니면 섹시하고 건강한 몸매를 가꾸려는 것이든 그것도 아니라 단순한 기분 전환 목적이든 웨이트 트레이닝은 여성에게도 가장 중요한 운동입니다.

그 이유는 이렇습니다.

첫째로, 웨이트 트레이닝을 통한 근육량 증가는 신진대사를 빠르게 하고 기초대사량을 늘려 줍니다. 이는 곧 같은 양의 운동을 하였을 때 소비되는 칼로리가 높아지고, 일상생활을 통해 소비되는 칼로리의 양 또한 늘어나게 되어 체중조절이 더 용이해 짐을 의미합니다.

두 번째로, 웨이트 트레이닝은 체지방을 조절해 줍니다. 웨이트 트레이닝을 하지 않고 체지방을 빼기는 힘듭니다. 당연히 유산소 운동이 체지방을 줄이는데 좋은 운동이기는 하지만 그것만으로 체지방을 줄이는 것에는 분명 한계가 있습니다. 유산소운동을 통한 체중감량의 메커니즘은 몸에 저장된 에너지를 운동을 통해 사용하면서 살이 빠지게 되는 것입니다. 섭취해서 저장되어 있는 영양분을 먼저 사용하고 그것이 부족하면 지방을 분해하여 사용하면서 살이 빠지게 되는 것입니다.

그러나 일정 수준의 지방을 사용한 뒤에는 지방이 아닌 근육을 분해하여 몸에 에너지를 공급하게 됩니다. 그렇기 때문에 유산소 운동만으로 줄어든 체중은 단순히 체지방량이 아니라 거기에 상당량의 근육량이 포함된 무게임을 잊지 말아야 합니다. 유산소 운동을 통해 살을 빼 보려고 시도해보신 분들은 잘 아시겠지만, 유산소 운동과 식사량 조절로 다이어트를 시작할 때 유산소운동고 식사조절을 열심히 하셨다면 처음에는 체지방과 근육량이 빠지기 때문에 체중이 조절되는 것처럼 보이지만 일정 시간이 지난 뒤에는 체중이 쉽게 빠지지 않는 것을 경험해 보셨을 거라고 생각합니다. (체지방과 근육 또한 상당량이 분해된 이후) 몸에 대해서 여성들 사이에는 그 모델처럼 단순히 마른 몸에 대해 아름답다고 하는 경우도 있지만 대부분의 이성은 이런 몸에 매력을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 만약 당신이 몸무게 총량이 아닌 체지방량을 줄이기 원하신다면 웨이트 트레이닝을 꼭 챙겨서 하실 것을 추천해 드립니다.

셋째로, 근육 운동은 칼로리 소비를 늘립니다. 다이어트를 하시는 분들에게는 “금지된 음식”으로 분류되는 피자나 치킨, 햄버거등의 고 칼로리 음식을 드실때 많은 사람들은 “나는 운동을 꾸준히 하고 혹시 운동할 때 에너지가 부족 할 수 있으니 조금 더 먹고 1km 정도 더 뛰면 문제 없을 거야” 라고 생각하실 겁니다. 이는 웨이트 트레이닝을 하시는 분에게 더 많이 해당되는 사항입니다. 자신에게 무거운 물질을 근육을 사용하여 움직이려고 할때 당신이 생각하는 것보다 더 많은 에너지가 필요하게 됩니다. 몸은 지방, 탄수화물, 단백질 등의 영양분을 나중에 필요할 때 사용할 수 있도록 몸에 저장하려 합니다. 체지방, 즉 흔히 우리가 살이라고 부르는 지방을 에너지로 몸에 저장하게 되고, 근육 또한 섭취한 에너지를 분해하여 근육에 저장하려고 합니다. 이는 곧 몸에 근육이 없다면 섭취한 영양소를 저장할 공간이 체지방 밖에 없다는 말이 됩니다.

유산소운동을 할 때만큼 땀이 나지 않으니 웨이트 트레이닝은 칼로리가 소비되지 않는다고요? 헬스장에 가시면 유산소 없이 웨이트 트레이닝 만으로도 입고 있는 옷 상, 하의가 마치 비 맞은 것처럼 다 젖어 있는 남성들을 쉽게 발견하실 수 있을 것입니다. 당연히 무거운 기구를 들 때 당신이 생각하는 것 보다 더 많은 에너지와 칼로리를 소비하게 됩니다.

달리기, 걷기, 사이클 등 유산소 운동을 좋지 않은 운동이라고 말하는 사람은 물론 없을 겁니다. 꾸준한 적당량의 유산소 운동은 체력을 증진시키고, 심장을 강하게 만들고 바이러스나 질병으로 부터 면역력을 높이고 운동 후 기분까지 더 좋게 한다고 합니다. 그러나 다이어트나 체지방 감량 시에 대부분 가장 먼저 식사량을 줄이고 유산소 운동량을 늘리려고 합니다. 하지만 웨이트 트레이닝은 여성에게도 몸을 건강하게, 섹시하고 아름답게 유지하는데 빠질 수 없는 운동이며 체중을 효과적으로 조절할 수 있게 해줍니다. 당신이 적당량의 영양분 섭취 없이 단순히 유산소운동을 하신다면 다이어트로 빠지는 몸무게는 체지방만이 아니라 근육량도 합쳐진 결과라는 것을 기억하시기 바랍니다.

차라리 조금 더 영양가있는 식사를 하시고 운동계획에 웨이트 트레이닝을 추가하시기 바랍니다. 근육량 증가는 곧 같은 활동으로 소비되는 칼로리를 높여주어 체중조절을 보다 쉽게 하실 수 있게 돕습니다. 식사 시에는 탄수화물, 지방보다 근육에 영양분을 줄 수 있는 단백질을 조금 더 늘려 섭취하시기 바랍니다.

(추가) 많은 여러 연구 결과에서 밝혀진 것처럼 단백질은 소화과정 자체 만으로도 탄수화물, 지방에 비해 훨씬 더 많은 칼로리가 소비되고 또 다른 영양분들에 비해 소화되는데 시간이 더 걸려 포만감을 더 오랫동안 유지해 준다고 합니다. 단순히 샐러드만 고집하시기 보다면 보충제든 자연식이든 당신의 식단에 단백질을 조금 더 포함시키실 것을 추천해 드립니다