부위별 운동

더다짐 - 트레이닝 전에 bunkie test 부터 (4~5) 2

안녕하세요. 더다짐 김강훈입니다. 오늘의 주제는 '트레이닝 전에 bunkie test 부터' 입니다. 오늘은 strength and conditioning journal의 'The bunkie test'을 참고하여 작성하도록 하겠습니다. 이제 남은 4번과 5번 테스트에 대해 작성하겠습니다. 

4. Lateral stabilizing line

 옆쪽 안정화라인 동작을 수행하기 위해서는 흉쇄유돌근, 상승모근, 광배근, 전거근, 외내복사근, 중둔근, 대퇴근막장근, 외측광근, 외측 장딴지근, 외측 가자미근, 제 3 비골근의 기능과 지구력이 필요합니다. 

 시작자세: 옆으로 누운자세에서 사이드 플랭크 자세를 취합니다.  

 동작: 왼쪽에 대한 검사방법입니다. 사이드 플랭크 자세에서 오른쪽 다리를 오른쪽 어깨 높이까지 들어올려 40초 유지합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 시행합니다. 

5. Medial stabilizing line

 안쪽 안정화라인 동작을 수행하기 위해서는 대내전근, 박근, 봉공근, 치골근, 내측 장딴지근, 내측 가자미근의 기능과 지구력이 필요합니다. 

 시작자세: 옆으로 누운자세에서 사이드 플랭크 자세를 취합니다. 

 동작: 오른쪽에 대한 검사방법입니다. 두 다리가 테이블이나 박스사이에 위치하도록 하고 40초를 유지합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 시행하시면 됩니다. 

 테스트에서 40초를 유지하지 못한다면 그쪽 라인에 문제가 있다고 생각하시면 됩니다. 자 이제 안되는 라인쪽으로 접근을 해서 그 자세를 유지하는 동작은 10초 유지후에 다리 휴식 10초 유지후에 휴식을 반복해주면 됩니다. 왜 10초 유지만 하냐구요? 10초 이상이 되면 근경련이 일어날 가능성이 높기 때문입니다. 한 번 따라해보시고 트레이닝 하기전에 검사 꼭 해주십시요. 감사합니다.