위 사진처럼 체지방 27프로 부터시작하여
현재 체지방 15프로까지 감량하였습니다
최대한 근육량 손실을 방지하면서 7프로까지감량하여 프로필사진을 찍고싶습니다. 현재 운동은 믿의 스케줄로 하루에 두번 한시간 웨이트 30분 유산소걷기를 하고잇습니다. 운동 전 팻버너 운동후 단백질 쉐이크 섭취중이구요 식단은 아침점심저녁 현미밥 150g 닭가슴살 100g 복용중이며 일주일에 한반정도 현미밥 닭가슴살대신 연어 300g 정도를 섭취하고잇습니다
앞으로는 하루에 운동을 한번 정도하면서 체지방감량을 생각중인데 커팅 운동 방향을 잡지못해 질문드립니다. 운동스케쥴과 식단을 어떻게하면 될런요???
일단 첫번째 두번째 인바디 기계가 다른것 아닌가요? ㅎㅎ 사실상 다이어트하시면서 너무 급하게 빼거나 영양적으로 매우 부족하게 식단 구성하지 않는 이상 일반인에게 근손실이랄 것도 없습니다. 덩치가 줄어든것을 만약 몸소 체감한다면 그만큼 지방이 많이 끼어있다고 보시면 되고 인바디상 근육량 감소는 기계상 어쩔 수 없는 것이니 너무 연연하지 않으셨으면 좋겠고 인바디수치 변화보다는 눈으로 본인의 몸변화를 파악하라고 조언해드리고 싶네요 :)
운동스케줄과 식단을 저희가 짜드릴 수 있는 부분이 아닙니다. 사람마다 운동시간대 영양섭취타이민 대사량 등등등 다를 수 밖에 없는데 어느정도의 피드백만 가능할 것 같네요~ 운동은 이중분할 까지 할 필요 없이 무난하게 4분할로 시작해보세요~ 운동은 커팅이던 벌크던 빡시게 하는 것은 기본이고 유산소운동의 추가와 식단관리가 더 중요한 것 같습니다. 식단에서도 탄수화물 단백질 만먹지 말고 양질의 지방질도 섭취하는 것을 권해드리고 싶네요~