안녕하세요 다름이 아니고 요근래 다이어트에 돌입하게 된 청년입니다.
일단 저는 매일
공복-블랙커피 한잔을 마시고 유산소 1시간( 뛰고, 걷고를 반복합니다.)
아침,점심,저녁 (소량의 야채+닭가슴살200g+잡곡밥150g ) 이렇게 통일해서 먹고있습니다..
운동은 오후 10시에 시작하여 1시간 반가량을 운동한뒤 포도주스를 마신뒤 보충제 한잔을 마시고 있습니다.
저기서 뭔가를 추가해야 할것같은데 어떤것을 추가해야 할지 몰라서 답답한 마음에 글을 올리게 되었습니다 ㅜㅜ
영양제라던지.. 견과류라던지.. 혹시 제 식단에서 어떤것이 필요한지 알려주시면 정말 감사드리겠습니다 도와주세요 ㅜㅜㅜㅜㅜ
댓글 3
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dldir106
2016.06.25 11:22
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네드베드
2016.06.25 11:32
와... 정말 감사합니다!! ㅜㅜ !!!
그럼 점심 저녁에도 3/1씩 사과를 먹으시라는 말씀이신거죠~?! 정말 감사합니다 ㅜㅜ
죄송하지만 조금만더 여쭤볼게요 ㅜㅜ
오메가3는 혹시 먹는 타이밍이라던가 그런건 따로없겠죠..? 아무때나 먹으면 될까요??
그리고 혹시 bcaa를 대체할 자연식(?) 이라고 하기엔 뭐하지만.. 그런건 없을까요?
만약 bcaa를 먹게된다면 언제 먹는게 좋을까요?? 예를들자면 운동전에 라던가..ㅜㅜ 알려주시면 정말 감사드리겠습니다!!
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dldir106
2016.06.25 12:10
네~ 점심에도 드시고 저녁도 운동전이라면 3/1정도는 괜찮습니다.
오메가3는 아침.점심,저녁으로 1~2알 드세요~각 제품마다 mg용량이 달라서 복용법 참고하시고
bcaa는 그나마 대체 할 만한게 이온음료지만 가성비로 따지면 대용량bcaa가 쌉니다.
bcaa는 공복 유산소 중에 1~2스쿱
오후 운동 중 2스쿱 물 1리터에 타셔서 조금씩 드세요~
운동후에는 궂이 드실 필요는 없고 바로 식사를 하시던지 보충제 섭취후 식사하시면 됩니다.~
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한끼 닭가슴살 200g 은 많아 보이고 150g 으로 줄이셔서
총 4끼를 만들어보세요~
아침 밥200g 닭150g +모둠야채볶음(브로콜리,양파,당근 등)+아몬드 5개+사과 3/1
점심 동일
저녁 동일
운동후 바나나1+닭가슴살150g +아몬드 5개+야채
너무 같은 식품만 드시면 영양소 결핍이 일어날 수 있으니
탄수화물도 고구마,오트밀,잡곡밥 바나나 다양하게
단백질은 닭가슴살도 좋지만 계란,흰 생선도 지방이 적고 단백질이 풍부합니다.
삼치 추천합니다.가끔 힘 없을 때 소고기 우둔살 드시면 맛은 없지만 힘 나실거에요~
지방도 계란 노른자 하루에 2개.아몬드 20~25개, 올리브유,오메가 3 드시고
운동은 공복유산소는 1시간 조깅하시면 됩니다, 안 그래도 공복인데 인터벌로 무리하시면
저혈당 증상 올 수도 있어요~다이어트 때는 물 많이 드시고 특히 bcaa는 필수 입니다~
오후 운동도 시간을 앞당겨서 웨이트 후 유산소 30~40분 해주세요~