근비대에 가장 좋은 루틴이 뭔가요? 스트렝스 , 5x5 , 빅머슬7 ,분할 뭐 너무 많아서 고민되네요.. 9

군살없는 경량급 역도선수들만 봐도 몸이 심히 간지가 납니다.

근비대 루틴을 굳이 하지 않더라도 5x5만으로도 상당히 좋은 몸을 만들 수 있습니다. 저도 약 2년간 수행 중인데
거대한 근육을 바라는게 아니면 스트렝스루틴 만으로도 충분하다고 생각됩니다. 근비대루틴은 정체기에 주로 해주시고 평소에는 스트렝스만 고집하셔도 상당히 개간지작살나는 몸을 가지실수 있습니다.

초보자는 빅머슬위주로하세요 무게 딥스는할필요없고요벤치있으니 무게턱걸이는 좋아요 맨몸7~8개만땡겨도무게턱걸이 무게올려서 어거지로하다보면 맨몸으로할수있는 갯수늘어요 로우도 굳이안하셔도되구요 부위겹치는것.하면좋지만요 부위당 큰운동 메인하나씩만 중량 정체올때까지하세요

근비대를 위한 무게는 어짜피 8~12회정도의 78~85%정도의 rm무게가 적당하다고 이론적으로 되어있습니다.

하지만 어쨋든 고중량을 들기 위해서는 스트렝스 위주의 훈련을 해주셔야 근력증가로 이어지고 이는

근육에 새로운 자극을 줄 수있는 발판이 됩니다. 물론 사이즈가 증가하면 근육 횡단면적도 증가하고 그에 따른

근력증가가 일어나지만 지속적으로 새로운 자극을 주시고싶으시면 근비대 중심으로 운동을 하시되 운동 마지막 세트쯤에는 지

속적으로 더 무거운 무게를 들어 주시도록 노력해야합니다.

둘다하세요.

최소 2 년은 보셔야 하니까요.

몇달은 스트렝스 했다가 몇달은 보디빌딩 했다가~ 반복하심되요