부위별 운동

대표적 회전근개운동 큐반프레스, 익스터널&인터널 로테이션* 13

안녕하세요 몬스터짐의  '나는갈매기다' 입니다.

오늘은 대표적인 회전근개 운동 하나인 프레스, 익스터널 & 인터널로테이션에 대해  알아보려고 합니다.

회전근개가 약할 경우 오십견이나 석회화건염 등의 퇴행성 어깨질환이 찾아올 가능성이 큽니다.

그래서  웨이트 트레이닝 전에 로테이션 운동을 통해  어깨를 먼저 이완시키시는 것을 추천해 드립니다.

1. 큐반프레스

1.덤벨을 잡고 팔을 90도로 굽힌다

2. 덤벨을 쥔손을  앞으로 로테이션을 한다

3. 덤벨을 쥔손을 뒤로 로테이션합니다 

2. 인터널 &익스터널 로테이션

1. 벤치에 눕거나 앉는다

2.덤벨을 몸안쪽으로 회전시킨다

익스터널로테이션은 인터널로테이션과 반대로 하면 됩니다.

이 운동은 특히 어깨를 많이 쓰는 투수들이 즐겨  한다고  알려져 있습니다.. 어깨를 많이쓰다보면 회전근개에 부담이 갈 수밖에 없기 때문에  투수들이 그만큼 이 운동을 많이 하게 되면서 이 운동은 투수들이 즐겨하는 운동으 대명사가 되었습니다. 또한 이 운동은 회전근개에 문제를 안고 있는 사람들에게도 추천할 수 있는 운동으로 알려져 있ㅇ에 습니다. 다만 처음 하시는 분들은 물통에 물을 넣고 운동을 시작하시는 것이 좋습니다.

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.