팔이랑 복근, 유산소 다 못 했네요 ㅜㅜ
내일은 일일권 끊고 등할거 같네요.
다음주는 출근 안하고 외부 교육이라...
월~토 다 이중분할하고 집에 와서 밥먹고 유산소 1시간이상씩 해볼려고 하네요 ㅋㅋㅋㅋ
전지훈련이 될듯...
가슴 : 총 50세트, 80분
인클라인 덤벨 프레스 : 10세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
27KG : 12회
27KG : 12회
27KG : 12회
27KG : 12회
32KG : 12회
32KG : 12회
체스트 프레스 머신(원판 무게만, PRECOR) : 10세트
20KG : 20회
20KG : 20회
20KG : 20회
20KG : 20회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
인클라인 바벨 벤치 프레스(스미스) : 10세트
40KG : 20회
40KG : 20회
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
70KG : 12회
70KG : 12회
체스트 프레스 머신 : 5세트
60KG : 15회
60KG : 15회
60KG : 15회
60KG : 15회
60KG : 15회
플랫 바벨 벤치 프레스 : 5세트
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
50KG : 15회
팩덱 플라이 머신 : 5세트
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
어시스턴트 딥스 : 5세트
12회
12회
12회
12회
12회
댓글 13
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감사합니다!! 이번주 예정된 12번의 운동중 아침 1번하고 왔는데 포기각인게 함정이네요 ㅋ피곤
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알파고 트래이닝이십니다 ㄷ ㄷ. 50세트!! 수행력 갑of갑이네요!
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알파고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱 그 횟수가 되면 몸에 여유가 있어도 자동으로 멈춥니다,
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모두이중분할이라니,,힘드신 한주가될거같네요
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오늘 저녁은 일탈할려구요 ㅎㅎㅎ 내일부터 지옥이라서 ㅎㅎ
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프레코 머신 미친듯이 써보고 싶네요ㅋㅋㅋ
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ㅋㅋㅋㅋ 마무리용으로 좋습니다 저는 초반에 쓴게 함정이지만
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완전 쫙쫙 먹을 것 같은데욥ㅋㅋ
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역시 중량 , 수행능력 자체가 넘사벽 이시네요..
오전오후 일주일 ㄷㄷㄷㄷ;;; 전지훈련이네요 정말 ㅋㅋㅋㅋ 부상조심하세요! ㅎㅎ 수고하셨습니당