06:00 기상 직후 유산균+홍삼+사과 1개+유청단백
07:00 유산소 운동
08:00 닭찌찌100+고구마 1개+오메가3+종합비타
12:00 일반식 + 카제인
16:00 유산소운동 (운동중 엑스텐드+게토레이)
17:30 일반식 + 오메가3+종합비타민
19:30 운동 30분전 킬잇 운동 중 (엑스텐드 게토레이) 운동 후 식빵 1개+ 유청 단백
20:30 일반식+ 닭찌찌 100
직업이 몸으로 하는 일이라 유산소를 두번하는 케이스 입니다 웨이트는 10년 했지만 허접이고 180에
80입니다^^ 추천해줄만한 보충제나 식단 좀 체크 부탁드립니다^^
특별히 다요트도 아니고 벌컵도 아니고 유지 하려고 합니다..
댓글 2
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기상직후 드시는 6:00에 유청단백말고 차라리 엑스텐드를 드세요. 사과1개와 엑스텐드 홍삼 드시고 유산소 하시면 좋을거같습니다.
그리고 아침식사에 고구마의 1개의 양을 모르겠지만, 좀 푸짐하게 드셨으면 좋겠네요. 하루에 운동을 3번이나 하시니까 아침에 든든하게 드셔주세요.
16:00에 진행하시는 유산소 운동은 좀 비효율이라고 보여지네요. 이건 어쩔 수 없이 하시는건가보죠?? 직업상.. ? 이후 웨이트를 하시는데.. 웨이트 전에만 유산소를 얼마나 하시는겁니까ㅠ 몸도 조금 쉬어야죠. 특히나 웨이트는 힘을 쓰는 운동인데, 많이 지칠것이라 예상됩니다. 그럴수록 더 잘 드시려고 노력해주세요. 주어진 여건속에서 최선을 다 하시려는 모습 멋지십니다 !!