스트레칭 10분
워밍업
덤벨 2키로로
숄더 프레스 30
벤트 오버 로우 25
벤트 오버 레터널 레이즈 20
사이드 레터널 레이즈 25
바벨 10키로로
밀리터리 프레스 20
넥 프레스 20
스티프 데드리프트 20
굿모닝 15
스쿼트 25
루마니안데드 20
풀업
ㅡ35 15 3
ㅡ30 11 2
ㅡ30 8 1
ㅡ30 7 1
벤치프레스
20 20 3
40 15 2
50 15 1
60 11 2
60 9 1
60 7 1
50 13 2
바벨스쿼트
20 20 2
40 15 1
왼무릎통증
고블린스쿼트
20 15 2
20 13 1
20 11 1
밀리터리 프레스
10 20 1
15 20 1
20 15 1
25 11 2
25 9 1
25 8 1
넥프레스
25 11 2
25 9 1
T바 로우
10 15 2
20 13 2
20 10 1
20 8 1
벤트오버 레터널 레이즈
4 13 3
4 11 2
사이드 레터널 레이즈
4 11 3
4 9 2
케이블 트라이셉트 푸시다운
15 20 1
25 20 1
35 15 2
40 8 1
35 13 1
35 9 1
로프
25 10 3
25 7 1
원암
10 9 2
5 10 2
쿨다운
워킹 4 10분
스트레칭 10분
운동시간 총 1시간 40분
부위당 2프로그램씩 2/3중량으로 느낌위주로 했습니다
다음주나 되야
다시 4분할 할수 있겠네요
이어지는 야근크리 회식크리 주말특근에 철야로
10일이나 운동을 쉬었더니
육수가 육수가 그냥.....
체력적으로 힘든점은 없는데
무릎쪽이 안좋아서 걱정입니다
역시 나이는 어쩔수 없는 것인가...
더운여름 직장인 헬스인 여러분 모두 화이팅 입니당
득근하세요!!
댓글 14
-
나이는 정말못속입니다 ㅋ수고하셨습니다
-
3년만 젊었어도... 라는 생각이 자주 드는 요즘입니다 ㅎㅎ
-
엄청 힘드셧을거같은대 담에 몸살나는거 아닌지 ㅎ
-
연휴를 앞둬서 더 열심히 했나 봅니다 ㅎㅎ
마음껏 먹고 마실(?) 생각에 흐흐흐
-
워밍업이 ㄷㄷㄷㄷ
-
바벨 10키론걸요 ㅎㅎ
여기 저기 근육을 움직여 보며 스트레칭 덜 된데는 없나 근육이나 인대 컨디션도 보고 그러는 거죠 ㅎㅎ
-
엄청 힘드셨겠네요...땀이 진짜 많이 흘렀겠어욥ㅋㅋ
-
이날 700ml 보틀에 4번 정도 물 먹었는데
운동 전후 체중변화가 거의 없던걸로;;;
-
육수 ㅋㅋㅋㅋ 야근크리,, 여름인데 힘드시겠네요
-
운동도 좋지만 역시 밥벌이는 어쩔수 없쥬 ㅜ ㅜ
그래도 간만에 찐한 육수 뽑아내니 개운하고 좋네요 ^^
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