6 2 전신 14

 스트레칭 10분

워밍업

덤벨 2키로로

숄더 프레스 30

벤트 오버 로우 25

벤트 오버 레터널 레이즈 20

사이드 레터널 레이즈 25

바벨 10키로로

밀리터리 프레스 20

넥 프레스 20

스티프 데드리프트 20

굿모닝 15

스쿼트 25

루마니안데드 20

풀업

ㅡ35 15 3

ㅡ30 11 2

ㅡ30 8 1

ㅡ30 7 1

벤치프레스

20 20 3

40 15 2

50 15 1

60 11 2

60 9 1

60 7 1

50 13 2

바벨스쿼트

20 20 2

40 15 1

왼무릎통증

고블린스쿼트

20 15 2

20 13 1

20 11 1

밀리터리 프레스

10 20 1

15 20 1

20 15 1

25 11 2

25 9 1

25 8 1

넥프레스

25 11 2

25 9 1

T바 로우

10 15 2

20 13 2

20 10 1

20 8 1

벤트오버 레터널 레이즈

4 13 3

4 11 2

사이드 레터널 레이즈

4 11 3

4 9 2

케이블 트라이셉트 푸시다운

15 20 1

25 20 1

35 15 2

40 8 1

35 13 1

35 9 1

로프

25 10 3

25 7 1

원암

10 9 2

5 10 2

쿨다운

워킹 4 10분

스트레칭 10분

운동시간 총 1시간 40분

부위당 2프로그램씩 2/3중량으로 느낌위주로 했습니다

다음주나 되야

다시 4분할 할수 있겠네요

이어지는 야근크리 회식크리 주말특근에 철야로 

10일이나 운동을 쉬었더니

육수가 육수가 그냥.....

체력적으로 힘든점은 없는데

무릎쪽이 안좋아서 걱정입니다

역시 나이는 어쩔수 없는 것인가...

더운여름 직장인 헬스인 여러분 모두 화이팅 입니당

득근하세요!!