0601 - 하체 20

골반 스트레칭

보수에서 맨몸 스쿼트 20회

레그프레스 - 한 쪽 20KG 원판 개수

5장X2(200KG) - 40회

5장X2(200KG) - 30회

5장X2(200KG) - 30회

5장X2(200KG) - 30회

5장X2(200KG) - 20회

스쿼트 - 무게는 한 쪽에 끼운 원판 무게

10KG - 20회

20KG - 20회

30KG - 10회

20KG - 20회

10KG - 20회

핵스쿼트

10KG - 10회 3세트

레그컬

25KG(5칸) - 15회

30KG(6칸) - 10회 / 20KG(4칸) - 10회

25KG(5칸) - 10회 / 20KG(4칸) - 10회

25KG(5칸) - 10회 / 20KG(4칸) - 10회

레그 익스텐션

30KG - 20회

40KG - 15회 / 25KG - 10회

40KG - 10회 / 20KG - 10회

40KG - 10회 / 20KG - 10회

공복에 아침 하체를 했습니다...ㄷㄷㄷ

운동전에 포도주스60ml에 물 350ml 희석시켜 마시고 글루타민이랑 아미노 먹고 아침에 하체를 했네욤...

으어 아침에 하체는 죽음이네요

전체적으로 무리하지 않으면서 자극위주로 했습니다...

아이고 하체 하고 나니 유산소를 40분밖에 못탔네여....ㄷㄷㄷ

유산소 하면서 배에서 꼬르륵 소리가 어찌나 크게 나던지ㅋㅋ