16.05.25(수) 가슴+삼두+이두 14

스트레칭

걷기 6.5속도 10분

뒤로걷기 4속도 5분

등받이 행레레 8회 2셋

밴드 풀업 10회 2셋

벤치프레스 10kg 12회 2셋

               20kg 10회 2셋

               30kg 8회  3셋

               40kg  5회

                       4회

인클라인 벤치 프레스  5kg 12회

                            10kg 10회 3셋

                            15kg  8회 2셋

버터플라이 20kg 12회

               25kg 12회 2셋

               30kg 10회 2셋

               35kg 8회  2셋

인클라인 벤치 머신    37kg    12회   3셋

                             44kg    10회   2셋

(삼두+이두)

트라잉 5kg    + 벤치 바벨 빈봉   10회 2셋

         10kg   +        "               8회 2셋

덤벨 오버해드 9kg + 덤벨컬 5kg  10회 2셋

                  10kg +          6kg   8회 2셋

(복부)

플랭크 40초 3셋

레그레이즈 20회 2셋

크런치 20회 2셋

트위스트 크런치 20회 2셋

사이드 플랭크 30초 2셋

스트레칭

>>> 6개월만에 인바디를 체크 해봤습니다. 웬지 하고 싶더군요. ㅎㅎ 근육량 2.2kg 증가, 체지방율 정상치, 복부지방은 정상치보다 0.9증가 인디 따지고 보면 많이 줄어 든것 입니다. ㅎ 몸무게는 그대로 ㅡ.ㅡ;;

희안한것은 달리기를 거의 안했는대도 체지방율과 복부지방율이 내려갔다는 점 입니다.

아주 기분좋게 운동을 시작했는디...집중이 안되는 날이었습니다. 가슴할때까지는 집중력이 좋았습니다. 그런대... 이상하게 삼두+이

두 할적에는 집중력도 안되고 펌핑감도 적고... 운동하기가 싫어지더군요.  나름대로 정의 하자면 젖산이 축적이 되어서 그런가....^^;;