스트레칭
걷기 6속도 10분 6.5속도 5분
뒤로걷기 4속도 2
등받이 있는 행레레 8회 3셋
비넥 머신 5kg 12회 3셋
10kg 10회 3셋
15kg 8회 2셋
20kg 6회
밀프 머신 10kg 12회 3셋
15kg 10회 2셋
20kg 8회
7회
샤레레 4kg 12회 3셋
5kg 10회
9회
프레 4kg 12회 3셋
5kg 10회 2셋
밴드풀업 10회 2셋
행레레 8회 2셋
(하체웜업)
레그프레스 90kg 10회
100kg 10회
110kg 10회
120kg 10회 3셋
레그컬 20kg 10회 2셋
25kg 8회 2셋
(복부)
레그레이즈 20회 2셋
크런치 20회 2셋
플랭크 30초 3셋
스트레칭
>>>월요일 와이프 할아버지가 돌아가셔서 갔다오고 약 6시간 정도 운전하니 많이 피곤하더군요. 그래도 가서 런닝이라도 할까 하다가 쉬었습니다. 요새 주말도 쉬는 날없이 농장일에 풀로 돌리다보니 오래 앉아 있거나, 누우면 바로 코골더군요 ㅡ.ㅡ;; 제가 내는 코고는 소리에 가끔 깨곤 한답니다 ㅡ.ㅡ;;;
가끔씩 와이프가 어깨랑 등판이 좋아졌다는 이야기를 하더군요. 그 맛에 열운합니다 ㅎㅎ
댓글 11
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삼가 고인의 명복을 빕니다. 푹 쉬면서 컨디션 끌어올리세요~
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감사합니다^^
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불타는한치
2016.05.25 19:41
껄껄 ㅋㅋ 어깨가 넓어지신건 좋은거 같네요 ㅎㅎ 워밍을 할때 뒤로 걷는 이유를 여쭤봐도 될까요? ㅎㅎ
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헬스장에 아주 밸런스가 좋으신 괴수 한분이 계시는대 그 분이 워밍할적에 계속 뒤로 걷기를 해주시더군요. 그래서 물어 봤지요.
그 분이 말씀하시기를 " 1. 엉덩이 및 허벅지 안쪽 강화 2. 똑바로 걷는것보다 에너지 소모량 약 2~3배 " 라고 하시더군요.
보통 앞으로 걸을적에는 배에만 힘을 주고 다른곳에는 힘이 안들어가는대요.
뒤로 걸으면서 약 2~3분 넘어가게 되면 배에 힘주는것이 많이 힘들구요. 의도치 않게 허벅지 와 장딴지에 자연스럽게 힘이 들어가니 좋더군요.
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6시간운동.. 엄청 피곤하시겟어요
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6시간 운동이 아니라 6시간 운전 입니다 ^^;;;
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아 ㅋㅋㅋㅋ 운전인거 알앗는데 왜 운동이라 써잇지...저도모르게 운동이라 썻나봐용ㅎㅎ
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에고 ㅠ 좋은곳으로 가셨어야 할텐데요 ㅠㅠ !!
기운내세요 ^^ -
감사합니다 ^^
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에고 고생하셨겠네요 ㅠㅠ 크으ㅋㅋㅋㅋ 기분좋으시겟네요 ㅎㅎ
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