보충제 질문드려요 1

안녕하세요.

보충제 관해서 물어볼려고 합니다.

운동을 시작한진 반년 가까이 됬고 인바디를 재면 체지방은 4.6 근육량은 33.1 이 나옵니다. 식단조절도 하고 있고요.

운동은 일 2회 나눠서 하고 있습니다(아침운동,저녁운동) 일 1회 할때도 있고요.

그리고 운동후에 IS100 보충제와 글루타민SR을 섭취하고있습니다.

BCAA 와 크레아틴에 대해 궁금해서 글 써봅니다 글루타민, 크레아틴, BCAA, 단백질 보충제 다 같이 섭취해도 되는지 크레아틴과 BCAA는 운동전 운동후 언제 섭취해야하는지

글루타민도 근손실을 예방해주고 BCAA도 근손실을 줄여준다던데 차이점은 무엇인지 BCAA를 구매할려면 엑스텐드를 구매하려 하는데 BCAA는 운동전에 먹어야하는지 운동중에 먹어야하는지 

크레아틴도 힘을 더 내게해준다던데 그럼 부스터랑 같은건지 차이점은 무엇인지? 크레아틴은 복용법 과 휴지기도 궁금하고 언제 먹어야하는지 운동전 운동후 의견이 나뉘더라고요  

제가 12시에 점심(야채,고구마하나,닭가슴살 100g)을 먹고 오후 5시경에 고구마 하나 바나나 하나 먹고 6시쯤에 운동을 하는데 먹은게 없어 그런지 힘이 안날때가 많은데 이럴땐 크레아틴이나 부스터 중 뭘 먹어줘야하는지가 궁금하고 추천해주시는 제품이 있다면 추천부탁드립니다.