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[레이디핏 시즌2] 4화 풀영상 아름다운 쇄골라인 만들기 7

2013.09.11 10:16

프로 킬리만자로의흑표범


많은 여성분들이 기다리시던 몬스터짐 '레이디핏' 요가 시즌2가 돌아왔습니다.
여름철 장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작된 지금, 많은 여성분들이 바캉스를 준비함과 동시에 해변에서 아찔한 몸매를 뽐내기 위해 단기간 다이어트를 결심하고 있으시리라 생각됩니다.
이를 위해 몬스터짐 '레이디핏' 요가에서 여름을 맞아 여성들이 여름철에 가장 신경 쓰는 부위인 하체 라인, 허리 라인, 등 라인, 쇄골 라인을 집중적으로 아름답게 만들기 위한 동작들로 구성된 프로그램을 만들었습니다!
출연진

카밀라 트레이너 - 현재 요가 그룹 '마인드 바디 소울'의 핵심 멤버로 기업출강 및 다수 그룹 레슨과 개인 레슨 등으로 활동을 하고 계십니다.

아키바 리에 - '미녀들의 수다' 출신으로 유명한 아키바 리에는 대학시절부터 요가를 수련하였으며 얼마전에는 요가에 대해 좀 더 깊이있게 알고싶어
인도네시아 발리에서 요가를 수련한 뒤 자격증을 취득하고 돌아 왔습니다. 더불어 요가로 인해 받을 수 있는 행복과 그로 인해 느낄 수 있는 건강한 정신적 세계를 사람들에게 알리고 싶다고 전했습니다.
뜨거운 여름, 몬스터짐 '레이디핏 시즌2'와 함께 바쁜 일상 속에서 간단한 요가 동작으로 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있길 바랍니다.
Part 4 아름다운 쇄골라인 만들기
LESSON 1 내방 전굴 변형 자세
운동 효과 :
- 자세를 바르게 하는데 도움을 주고 복벽을 강화하여 압력을 높임으로써 여러 기관에 활력을 주어 소화 호흡 배설의 작용도 촉진시킨다.
- 굽은 어깨를 열어주고, 쇄골라인이 이뻐지는 효과가 있다.
운동시 주의 및 참고사항
- 어깨와 등이 앞으로 굽어지지 않게 가슴이 정면을 향하게 열어내야 한다.
- 호흡을 참지않고 최대한 천천히 호흡을 내뱉는다.
LESSON 2 낙타 자세
운동 효과 :
- 굽어있는 등을 펴주고, 척추와 목근육,고관절을 강화 시킨다.
- 어깨가 올라가 있는 사람은 어깨를 정상위치로 끌어내리는데 도움을 준다.
운동시 주의 및 참고사항
- 허리를 다치지 않게, 양손바닥으로 허리를 잘 받치면서 시행한다.
- 목이나 어깨,머리에 불필요한 긴장을 주지 않고 자연스럽게 힘을 빼도록 한다.
LESSON 3 물고기 자세 변형 동작
운동 효과 :
- 허리와 가슴을 펴주고, 목 뒤에 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
- 머리를 맑게 해주며, 폐와 심장의 기능을 활성화시킨다.
운동시 주의 및 참고사항
- 목에 체중이 실리지 않게 주의한다.
- 최대한 가슴을 위로 끌어올려 정수리가 바닥과 가까워 지도록 자세를 취한다.
LESSON 4 책을 이용한 동작
운동 효과 :
- 주변근육의 탄력성을 키워 가슴 근육이 모아지고 주변의 지방도 정리되면서 예쁜 쇄골라인을 가질 수 있다.
운동시 주의 및 참고사항
- 어깨와 등이 앞으로 굽어지지 않게 가슴이 정면을 향하게 열어내야 한다.
- 고개가 떨어지지 않게 정면 멀리 응시하며 시행한다.
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