또다시 몰아쓰는 일지ㅋㅋㅠㅠㅠ연휴때 집에 내려갔었는데 집에 컴퓨터가 없어졌네요 ...ㅜㅜ
스트레칭15분
어깨
사이드레터럴레이즈
8KG X 15rep X 3set
스미스밀리터리프레스
10KG X 20rep
40KG X 10rep X 3set
25KG X 12rep
덤벨숄더프레스
10KG X 20rep
15KG X 15rep
18KG X 12rep
20KG X 10rep
25KG X 8rep
15KG X 15rep
프론트레이즈 - 원판 -> 덤벨
원판 10KG X 15rep - 덤벨8KG X 12rep
원판 10KG X 15rep - 덤벨10KG X 12rep
원판 15KG X 12rep - 덤벨10KG X 12rep
원판 15KG X 12rep - 덤벨10KG X 12rep
원판 20KG X 8rep - 덤벨15KG X 10rep
사이드레터럴레이즈
5KG X 20rep
8KG X 15rep
9KG X 14rep
10KG X 10rep
케이블리어델트플라이
10KG X 20rep X 4set
삼두
라잉익스텐션컬
10KG X 20rep
15KG X 15rep
20KG X 12rep
20KG X 12rep
10KG X 10rep
케이블푸쉬다운
??KG X 20rep X 5set
원암케이블푸쉬다운
??KG X 12rep X 3set
끗!
ㅋㅋㅋㅋ고향내려가서 3일운동했는데 매번다른친구랑 운동했네요 ..새로운경험이였네요ㅋㅋㅋ
이번에 같이한친구가 제일 맞는듯하네요 ㅎㅎ
댓글 3
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