댓글 9
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dldir106
2016.04.23 07:04
데드 늘리는 것은
루마니안의 경우는 일단 뽑아서 풀 가동 범위가 아닌 반 만 내린 후 드시 들어 올리고
점점 가동 범위를 늘리면 되고
컨벤셔널의 경우는
양 옆에 박스를 설치하고 그 위에 바벨을 올린 후에 좀 더 높은 지점에서 뽑는 연습을 하시고
중량은 80프로 정도로 횟수로 치면 3~4개 간신히 할 정도 무게로 설정합니다.
3~4개가 어느정도 쉽게 들리면 박스를 치우고 맨 땅에 놓고 뽑습니다.
1~2개 정도 힘들게 하실건데 세트수는 6~8세트 정도 두고
1~2개 하고 1분30초 이상 쉬고 다시 1~2개하고 8세트 채우시면 근력훈련이 끝입니다.
루마니안도 동일 합니다.
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데드맘 유독 약하시네여 ㅜㅜ
벤치 그정도시면 상당한 중량이고 스쿼트도 중량이 좋으신 편인데 데드 중량을 못높이셨다기 보단 안높이신게 아닌가 싶습니다.
사람마다 잘하는 운동이 좀 갈리기는 하지만요 ㅎ
지금 정도만해도 중량은 좋다고 보여지네요 -
1rm이면 고급, 엘리트 3관왕 수고용
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참고하세요 ㅎㅎ 1rm기준이며
성인기준입니다 ㅎ
데드 무게늘리는노하우는 악력이나 그립쥐는방식이제일중요하더라구요 코어힘이랑
추천:1 댓글
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이런것두 있구나 난 다 입문수준이네 ㅋㅋ...
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몬스터베이비
2016.04.22 23:42
이게 체중에 비례해서 세트로 치는 무게인가요??
세트면 좀 충격적인데.. -
세트로치는무게가아니라 원알엠이에요말그대로 ㅎㅎ 풀가동범위요 ㅎ
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몬스터베이비
2016.04.23 00:34
글쳐 클핏와드기록 정도로 보면되겠져 다행이네요 충격먹어서ㅎㅎ -
역시 멍뭉이님ㅋㅋ
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멍뭉이
2016.04.22 23:30
참고하세요 ㅎㅎ 1rm기준이며
성인기준입니다 ㅎ
데드 무게늘리는노하우는 악력이나 그립쥐는방식이제일중요하더라구요 코어힘이랑
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