해운대 테라핸드 컨디셔닝 센터에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다. 오늘의 주제는 "더다짐 - 체간회전을 좋게하는 운동법" 입니다. Journal of bodywork and movement therapies 2010년의 craig liebenson 선생님의 'Improving trunk rotation' 을 참고하여 작성하였습니다. 테니스, 골프, 농구, 하키, 탁구, 배드민턴 같은 스포츠 종목은 체간의 회전을 많이 요하는 종목입니다. 던기지, 차기, 달리기, 수영 같은 것도 당신의 코어 근육을 통해 몸을 회전시킬 수 있는 능력이 필요합니다. 이런 능력이 극대화 되기 위해서는 크고 강한 다리와 팔이 필요합니다. 그리고 체간 회전이 필요합니다. 허리 부상, 복사근 좌상, 회전근계 문제 등은 체간의 회전이 부족할 때 다른 곳에서 보상작용을 하기 때문입니다 그래서 체간 회전을 만드는 것은 정말 중요합니다. 체간의 회전이 잘 일어나야지만 다른 곳에 문제를 안 일으키기 때문입니다. 자 이제 배워볼 동작은 아주 간단하면서도 많이 아시는 동작입니다. 스트레칭을 하실때나 운동을 하시기 전에 준비운동으로 같이 넣어주시면 아주 유익한 동작이 되실 거 같습니다. 체간 회전 운동을 통한 부수적 효과는 자세를 바르게 하는데 도움이 됩니다. 구부정한 자세와 둥근 어깨를 가지신 분에게 유용한 스트레칭이 될 수 있습니다.
자 이 동작에서 주의해야 할 점은 마지막 자세를 3초정도 유지하고 다시 내려오셔야 합니다. 그리고 무엇보다 구부정한 자세로 하시면 안되고 쭈욱 편 자세를 유지한 상태에서 시행합니다.
자 영상으로 보시죠.
더 다짐 김강훈입니다. 궁금하신 점은 댓글로 부탁드립니다. 많은 공유와 댓글이 글을 쓰는데 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.
댓글 5
-
유리몸
2016.04.21 21:10
-
더다짐
2016.04.21 22:10
ㅋㅋㅋ 감사합니다
-
점선면
2016.04.18 18:50
전에 이 내용에 관해 포스팅해주신 후 실시해봤는데 동작수행 중에 한쪽 고관절쪽으로 무게중심이 쏠리더라구요.
1. 동작 수행 시 양쪽 고관절에 쏠리는 무게가 고르게 분배되도록 신경써야 하는지 궁금합니다.
2. 발뒤꿈치쪽으로 몸을 붙임이란 주석에 관해서 궁금합니다. 이 부분은 엉덩이를 영상에서처럼 발뒤꿈치에 약간 가깝게 하고 실시하는 것을 말씀하시는 건가요?
-
더다짐
2016.04.19 14:10
2번은 엉덩이가 발뒤꿈치쪽으로 가까이 하라는 말입니다. 영상에서 보시는 것처럼 그리고 되도록 고관절 무게를 양쪽 균등하게 준다고 생각하시고 하시면 될 거 같습니다.
-
점선면
2016.04.22 18:04
답변감사합니다. 발뒤꿈치쪽으로 향하니 고관절에 무게도 고르게 분배되고 좋네요. 좋은 글 감사합니다
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
360 | [강현경의 홈트레이닝 ⑦] 지방컷팅을 도와주는 전신운동, 레그트렘블 엑서사이즈(Leg Tremble Exercise) [1] | 5181 |
359 | 고혈압환자의 저항운동 VS 유산소운동 | 4121 |
358 | 가슴운동 : 딥스 A TO Z [18] | 55340 |
357 | 불균형한 체형 - 요가동작으로 자세를 만들어라. | 2538 |
356 | 가슴운동 : 덤벨 풀오버 A TO Z [4] | 35500 |
355 | [강현경의 홈트레이닝 ⑧] V업의 또다른 운동 방법, 복근 V 돌리기(Abdominal V Rotation) | 3312 |
354 | 가슴운동 : 덤벨플라이 A TO Z [4] | 18246 |
353 | 고혈압에는 하체운동이 더 좋을까요?? [1] | 4425 |
» | 더다짐 - 체간 회전을 좋게하는 운동법 [5] | 4628 |
351 | 가슴운동 : 인클라인 덤벨플라이 A TO Z | 14570 |
350 | [강현경의 홈트레이닝 ⑨] 다이어트에 효과적인 전신 유산소 운동, 기어서 점프하기(Crawl & Jump) | 2727 |
349 | 가슴운동 : 케이블크로스 오버 A TO Z [16] | 27245 |
348 | [강현경의 홈트레이닝 ⑩] 하체에 도움을 주는 전신 유산소 운동, 스케이트 런지(Skate Runge) | 3936 |
347 | 운동 중 숨이 가쁜 이유 [2] | 5025 |
346 | 당신 엉덩이를 탄탄하게 만드는 기능적 트레이닝 - 1. Bridge [4] | 5468 |
345 | 무조건 벌크업보다 중요한건 뭐다? 밸런스.. [18] | 9361 |
344 | 기본을 위한 운동 프라이멀무브 [1] | 3936 |
343 | 당신 엉덩이를 탄탄하게 만드는 기능적 트레이닝 - 2. single leg Bridge | 3859 |
342 | 수술을 한 암환자는 운동을 하는 것이 좋을까요?? | 1945 |
341 | 등 운동 : 풀업 A TO Z [51] | 79797 |
회전근개인줄알고 들어왔으나 좋은정보 보고갑니다.