부상및재활

거북목증후군을 위한 스트레칭 2

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 거북목증후군을 위한 운동을 소개하고자합니다. 이 거북목은 현대사회 스마트폰,컴퓨터사용과 더불어 많은 직장인들이 가지고 있는 질병입니다.. 이 컴퓨터와 스파마트폰을 사용하게 되면서 목이 거북이 목처럼 굽어버리는 증후군을 말합니다

바로 위 사진처럼 목이 굽어버려 목주위 근육과 관절에 문제가 생기고 최악의 경우 목디스크로 진행이 되기도합니다. 그렇기 때문에 거북목증후군을 예방 내지 통증을 감소시키는 운동을 소개하고자합니다

목을 풀어주고 강화시키는 운동법

1. 테니스공으로 목위쪽부터 어깨끝까지 천천히 마사지하듯이 공을 굴려주시면됩니다

2. 수건을 10cm로 접어주고 목뒤로 받친 뒤에 목을 뒤쪽으로 당겨주시면됩니다.. 다만 수건위치가 귀 뒤쪽에 위치해있어야합니다

3. 무릎을 꿇고 기어가는 자세로 만든다음 머리선을 중심으로 오른쪽,왼쪽으로 돌려주시면됩니다

4. 3번자세로 똑같이 해주시고 머리를 박으신뒤에 머리를 앞방향으로 굴립니다..다만 머리를 굴리되 정수리이상넘어가면 안되고 고개를 지긋이 눌러줘야 합니다.

저도 위동작을 실시해보니 목이 뻣뻣했었는데 시행후 목이 한결 편해지는 것을 느꼈었습니다. 목이 아프신분들은 이 운동을 하시는것을 추천합니다

동영상출처: 홍정기 교수님 페이스북