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[레이디핏 시즌2] 3화 풀영상 아름다운 등라인 만들기 12

2013.08.28 13:23

관리자


많은 여성분들이 기다리시던 몬스터짐 '레이디핏' 요가 시즌2가 돌아왔습니다.
여름철 장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작된 지금, 많은 여성분들이 바캉스를 준비함과 동시에 해변에서 아찔한 몸매를 뽐내기 위해 단기간 다이어트를 결심하고 있으시리라 생각됩니다.
이를 위해 몬스터짐 '레이디핏' 요가에서 여름을 맞아 여성들이 여름철에 가장 신경 쓰는 부위인 하체 라인, 허리 라인, 등 라인, 쇄골 라인을 집중적으로 아름답게 만들기 위한 동작들로 구성된 프로그램을 만들었습니다!
출연진

카밀라 트레이너 - 현재 요가 그룹 '마인드 바디 소울'의 핵심 멤버로 기업출강 및 다수 그룹 레슨과 개인 레슨 등으로 활동을 하고 계십니다.

아키바 리에 - '미녀들의 수다' 출신으로 유명한 아키바 리에는 대학시절부터 요가를 수련하였으며 얼마전에는 요가에 대해 좀 더 깊이있게 알고싶어
인도네시아 발리에서 요가를 수련한 뒤 자격증을 취득하고 돌아 왔습니다. 더불어 요가로 인해 받을 수 있는 행복과 그로 인해 느낄 수 있는 건강한 정신적 세계를 사람들에게 알리고 싶다고 전했습니다.
뜨거운 여름, 몬스터짐 '레이디핏 시즌2'와 함께 바쁜 일상 속에서 간단한 요가 동작으로 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있길 바랍니다.
Part 3 아름다운 등라인 만들기
LESSON 1 상체 숙이기 변형 동작
운동 효과 :
- 2분 이상 유지하면 뇌세포를 진정시켜 마음을 고요하게 한다.
- 심장박동은 느려지고 척추신경이 활기를 찾는다.
- 위장병을 치료하고 간장, 비장, 신장의 기능을 좋은 상태로 만든다.
- 월경기간 복부의 통증을 덜어준다.
운동시 주의 및 참고사항
- 척추를 쭉 펴고 호흡을 한다.
- 머리를 숙여 이마가 최대한 정강이에 닿도록 한다.
- 움직이는 부위의 근육을 사용하도록 최대한 집중하고 근육이 최대 수축, 최대 이완 할 수 있도록 집중한다.
LESSON 2 코브라 변형 동작 1
운동 효과 :
- 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리를 날씬하게 만든다.
- 어깨, 목, 등 근육을 튼튼하게 한다.
- 팔 안쪽의 처진 살에 탄력을 준다.
운동시 주의 및 참고사항
- 하체가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 한다.
- 손목이나 어깨에 체중을 기대지 않게 손바닥으로 매트를 밀어내며 상체를 세운다.
LESSON 3 코브라 변형 동작 2
운동 효과 :
- 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리를 날씬하게 만든다.
- 어깨, 목, 등 근육을 튼튼하게 한다.
- 팔 안쪽의 처진 살에 탄력을 준다.
운동시 주의 및 참고사항
- 하체가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 한다.
- 손목이나 어깨에 체중을 기대지 않게 손바닥으로 매트를 밀어내며 상체를 세운다.
LESSON 4 누운 활 자세
운동 효과 :
- 허리 통증 완화와 다이어트의 효과가 있다.
- 유연성을 길러주면서 굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로 잡아주는 효과가 있다.
- 몸 전체의 체지방 제거에 효과가 있으며 소화 기능과 신진대사 기능을 원활하게 하고 변비, 위장 장애, 간경화, 치질, 불감증 그리고 어깨 신경통 등을 치료하는데 효과가 있다.
- 내분비선의 분비 작용과 척추의 혈액순환을 촉진 시킨다.
운동시 주의 및 참고사항
- 어깨의 불필요한 긴장을 주지 않도록, 어깨와 귀가 서로 멀어지게 만든다.
LESSON 5 고양이 자세 변형 동작
운동 효과 :
- 척추에 탄력과 유연성을 길러주고, 어깨의 유연성을 기른다.
- 복부 다이어트에 효과가 있고, 소화 기능을 원활하게 해준다.
운동시 주의 및 참고사항
- 호흡이 반대로 되지않게 유의한다.
- 숨을 내쉬면서 머리를 최대한 깊게 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.

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