부위별 운동

멋진자세를 위해 폼롤러를 해라 2 6

해운대 테라핸드 컨디셔닝 센터에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다. 오늘의 주제는 "멋진자세를 위해 폼롤러를 해라2" 입니다. Journal of bodywork and movement therapies 2015년의 craig liebenson 선생님의 'Postural exercises on the foam roll.' 를 참고하여 작성하였습니다.

자 저번 시간에 이어져 나머지 두가지 운동을 가르쳐 드리도록 하겠습니다. 저번 칼럼에 연재했던 폼롤러 운동을 한 번 복습하시고 보시면 더 좋을 거 같습니다. 

1. chest presses 

실제 저희 고객분이십니다. 동의를 구하고 촬영을 시행하였습니다. 위에 사진에 동작을 따라하시면 됩니다. 메디신 볼을 두손으로 잡고 가슴앞에 두시고 끝까지 쭈욱 뻗어주시면 됩니다. 이때 목은 항상 이완이 되어있어야 합니다. 5회에서 6회 정도 반복을 하시면 되고 가슴과 팔 근육이 수축하는 느낌이 있으셔야 합니다. 흔하게 실수하는 것은 올릴때 팔꿈치를 쭈욱 안 뻗어주시는 분들이 많습니다. 쭈욱 끝까지 팔꿈치를 펴주시면 됩니다. 영상으로 한 번 볼까요?

2. Horizontal foam roll

 이번 자세는 등을 풀어줄 수 있는 운동입니다. 폼롤러 위에 등을 대시고 턱을 집어넣으신 상태에서 왔다갔다를 반복해 주시면 됩니다. 허리에 만곡이 생기지 않게 주의하시고 항상 시행하실때 턱을 당겨서 넣은 상태에서 하셔야 합니다. 영상을 보시죠.

3. Upper back cat

 구부린 등을 펴주는데 효과가 좋은 운동입니다. 폼롤러를 손목쪽에 놓으시고 등을 둥글게 말아줍니다. 이때는 숨을 편안하게 쉴 수 있어야 합니다. 그리고 숨을 내쉬면서 등을 펴줍니다. 이때 앞쪽 가슴과 등 위쪽이 펴진다는 느낌이 있으셔야 합니다. 그리고 어깨가 스트레칭 된다는 기분도 있으셔야 합니다. 흔한 실수는 어깨는 귀쪽으로 너무 올리는 잘못된 자세를 취하는 경우가 많습니다. 영상을 보시죠. 

궁금하신 점은 댓글 부탁드립니다. '더다짐' 김강훈 입니다. 감사합니다.^^