해운대 테라핸드 컨디셔닝 센터에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다. 오늘의 주제는 "멋진자세를 위해 폼롤러를 해라2" 입니다. Journal of bodywork and movement therapies 2015년의 craig liebenson 선생님의 'Postural exercises on the foam roll.' 를 참고하여 작성하였습니다.
자 저번 시간에 이어져 나머지 두가지 운동을 가르쳐 드리도록 하겠습니다. 저번 칼럼에 연재했던 폼롤러 운동을 한 번 복습하시고 보시면 더 좋을 거 같습니다.
1. chest presses
실제 저희 고객분이십니다. 동의를 구하고 촬영을 시행하였습니다. 위에 사진에 동작을 따라하시면 됩니다. 메디신 볼을 두손으로 잡고 가슴앞에 두시고 끝까지 쭈욱 뻗어주시면 됩니다. 이때 목은 항상 이완이 되어있어야 합니다. 5회에서 6회 정도 반복을 하시면 되고 가슴과 팔 근육이 수축하는 느낌이 있으셔야 합니다. 흔하게 실수하는 것은 올릴때 팔꿈치를 쭈욱 안 뻗어주시는 분들이 많습니다. 쭈욱 끝까지 팔꿈치를 펴주시면 됩니다. 영상으로 한 번 볼까요?
2. Horizontal foam roll
이번 자세는 등을 풀어줄 수 있는 운동입니다. 폼롤러 위에 등을 대시고 턱을 집어넣으신 상태에서 왔다갔다를 반복해 주시면 됩니다. 허리에 만곡이 생기지 않게 주의하시고 항상 시행하실때 턱을 당겨서 넣은 상태에서 하셔야 합니다. 영상을 보시죠.
3. Upper back cat
구부린 등을 펴주는데 효과가 좋은 운동입니다. 폼롤러를 손목쪽에 놓으시고 등을 둥글게 말아줍니다. 이때는 숨을 편안하게 쉴 수 있어야 합니다. 그리고 숨을 내쉬면서 등을 펴줍니다. 이때 앞쪽 가슴과 등 위쪽이 펴진다는 느낌이 있으셔야 합니다. 그리고 어깨가 스트레칭 된다는 기분도 있으셔야 합니다. 흔한 실수는 어깨는 귀쪽으로 너무 올리는 잘못된 자세를 취하는 경우가 많습니다. 영상을 보시죠.
궁금하신 점은 댓글 부탁드립니다. '더다짐' 김강훈 입니다. 감사합니다.^^
댓글 6
-
cjswojj00@hanmail.net
2016.04.09 19:19
Uper back cat 할때 최대이완지점에서 삼두뒤쪽이 찌릿합니다.. 마치 모서리에 팔꿈치 잘못 찍힌 느낌과 비슷합니다. 이럴땐 어디부위를 풀어야 하나요? -
더다짐
2016.04.11 18:59
직접적으로 볼 수 있는 상황이 아니라서 뭐라 말씀드리기 그렇지만 자세를 취하실때 shrug 자세를 최대한 자제한 상태에서 해주시면 좋을 거 같습니다. 그리고 계속적으로 반복되면 그 운동을 중단하셔야 합니다.^^
-
챈아
2016.04.09 17:53
잘봤습니다 감사합니다~^^
-
더다짐
2016.04.11 18:57
네 읽어주셔서 감사합니다.
-
Taesang Park
2016.04.09 15:44
좋은글 감사합니다~
혹시 승모근이나 장요근도 폼롤러로 풀어줄 방법이 있을까요?추천:1 댓글
-
더다짐
2016.04.09 17:15
네 감사합니다. 나중에 시간이 나면 승모근과 장요근에 대한 방법 쓰도록 하겠습니다.
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
380 | [강현경의 홈트레이닝 ②] 복근 강화에 도움이 되는 '체어 시티드 니업' | 4713 |
379 | 근육발달을 위한 마사지법 [1] | 7530 |
378 | [강현경의 홈트레이닝 ③] 둔근에 자극을 주는 '체어 킥 백' | 3072 |
377 | 하지정맥류를 가진 사람에게 적합한 운동 [2] | 18512 |
376 | 자가근막이완(폼롤러) 방법은 효과가 있을까? [3] | 7503 |
375 | [강현경의 홈트레이닝 ④] 복근과 코어운동을 동시에, '마운틴 클라이머' | 3532 |
374 | [이주한의 NCAA 도전 ⑪] 미국에서의 첫번째 도전을 마치며... | 2735 |
373 | [강현경의 홈트레이닝 ⑤] 하체와 삼두를 중심으로 전신운동을 돕는 '딥스 & 레그 익스텐션' [2] | 4094 |
372 | 당뇨병이 있는 사람들에게 운동이 좋은 이유 [2] | 2128 |
371 | 가슴운동 : 벤치프레스 A TO Z [42] | 69036 |
370 | [강현경의 홈트레이닝 ⑥] 운동의 교과서, '테이블 푸쉬업' | 2167 |
369 | 무릎이나 허리 손상방지를 위한 변형된 곰운동(우루사) [7] | 6047 |
368 | 멋진 자세를 위해 폼롤러를 해라 1 [7] | 7572 |
» | 멋진자세를 위해 폼롤러를 해라 2 [6] | 5371 |
366 | 가슴운동 : 플랫 덤벨프레스 A TO Z [12] | 30650 |
365 | 퇴행성 관절염(degenerative arthritis)기전에 대한 생각해봅시다. [대한트레이닝협회] [2] | 2847 |
364 | 가슴운동 : 인클라인 벤치프레스 A TO Z [12] | 40001 |
363 | 허리와 무릎이 아플때는 유리창 스쿼트(windowpane squat)를 해라. [2] | 9680 |
362 | 가슴운동 : 인클라인 덤벨프레스 A TO Z [6] | 26989 |
361 | 거북목증후군을 위한 스트레칭 [2] | 8220 |
Taesang Park
2016.04.09 15:44
혹시 승모근이나 장요근도 폼롤러로 풀어줄 방법이 있을까요?
추천:1 댓글