오전8시 30분: 기상..
직접 갈은 야채주스한잔하고 걸어서 20분거리에 있는 작은 산 등산
: 빠르게 걷기 30분 조깅 20분
오후5시: 웨이트 및 유산소 운동
- 스트레칭 3분
- 플랭크 1분10초 x 3
- 가슴운동: 덤벨플라이 6kg 15회 x 5(윗부분 자극)
덤벨플라이 3kg 15회 x 5(가운데 자극)
덤벨플라이 3kg 15회 x 3(아랫부분 자극)
덤벨플라이 6kg 15회 x 3(아랫부분 자극)
-삼두운동: 오베헤드 익스텐션 3kg 15회 x 5
덤벨 킥백 3kg x 15회 x 5
원암 오베헤드 익스텐션 3kg 15회 x 3
-실내 사이클: 강도 3/ 30분 /보통속도
강도 5 /10분 /인터벌(빠르게25초/보통35초)
강도 3 / 5분 / 마무리
-마무리 스트레칭 3분
마무리 스트레칭 하고 플랭크를 했어야 했는데 너무 힘들어서그런지 까먹고 바로 씻고말았습니다..ㅜㅠ
체지방 감량을 목적으로 운동 시작한지 2주정도 되었는데 몬스터짐 회원님들 덕분에 많이 배우고있습니다ㅎㅎ
모두들 화이팅입니다!
댓글 6
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 21 | 다이어트 후... [2] | 하와이웃통벗고가자 | 2016.10.08 | 250 |
| 20 | 데피니션 운동,식단 질문 | 준드 | 2016.09.29 | 250 |
| 19 | 운동 조언 부탁드립니다. [1] | 테크노짐 | 2016.09.25 | 250 |
| 18 | 근육학쪽으로 좀 아시는분 도움좀.. [2] | 09캅 | 2016.09.13 | 250 |
| 17 | 무릎통증 질문입니다...ㅠ [7] | 박민0 | 2016.09.06 | 250 |
| 16 |
아비스333 으로 측정한 저의 체성분 분석표 입니다
[4]
|
근육은득근 | 2016.09.06 | 250 |
| 15 | 다이어트 질문입니다. [5] | 참이슬후레쉬 | 2016.08.25 | 250 |
| 14 | 이두 운동 질문드립니다!^^ [2] | 최선보다최선 | 2016.08.06 | 250 |
| 13 | 1 [2] | 복숭아모모 | 2016.07.27 | 250 |
| 12 | 7/26 등 [2] | muscleC | 2016.07.26 | 250 |
| 11 | 운동일지 -3 [4] | 알이즈웰 | 2016.07.22 | 250 |
| 10 | 질문이 있습니다 도와주세요 ㅠ.ㅠ [3] | 고생하십쇼 | 2016.07.17 | 250 |
| 9 | 안녕하세요 [4] | 늘e | 2016.07.15 | 250 |
| 8 | 운동과 휴식을 [4] | rawc5 | 2016.06.26 | 250 |
| 7 | 운동계획표좀 봐주세요 [2] | Ooz | 2016.06.21 | 250 |
| 6 | 포인트를 읽다가요~이 부분이 잘 몰라서 여쭤봐요~ [6] | Effort | 2016.06.13 | 250 |
| 5 | 오늘부터 일지~ 5/1 팔! [10] | 열심히하겠습니당 | 2016.05.01 | 250 |
| 4 | 30일차 운동초보 운동순서 질문드려봅니당 [3] | 준영0 | 2016.02.19 | 250 |
| 3 | 운동루틴 조언 부탁드립니다 [10] | 근띠 | 2020.07.02 | 249 |
| 2 | 12월28일 등 이두 보충 [2] | 경산태팔 | 2018.12.28 | 249 |
가슴운동을 플라이만 해주시는 이유가 있으신가여ㅛ???