부상및재활

하지정맥류를 가진 사람에게 적합한 운동 2

안녕하세요^^

부산 해운대 센텀시티 "테라핸드 컨디셔닝 센터"에 근무하는  "ReX"  전신무 입니다.

현대사회에는 갖가지 근골격계 질환 및 질병들이 쉽게 발생하고 있습니다.

그 중 하나인 "하지정맥류"(Varicose vein)에 대해서 알아보고 적합한 운동은 어떤 것이 있고, 어떻게 관리 하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

하지정맥류란??

정맥 내의 판막에 결함이 있으면 혈액의 역류를 방지하는 기능이 작동하지 못하여 혈액이 정맥혈관 안에 고이게 됩니다. 특히 선 자세에서 중력의 영향에 의해 주로 다리부위의 표피정맥에 혈액이 고이는 현상을 하지정맥류(Varicose vein)라고 합니다. 이것은 표피정맥은 피부 가까이에 있어서 심장 방향으로 혈액을 보내는 데 도움을 주는 주변조직의 압력이 적기 때문에 나타나는 현상입니다. 결국 판막이상이 발생한 부위에 혈액이 고이면서 점점 그 범위가 커져 통증을 느끼게 됩니다. 심하면 정맥벽이 감염되어 점점 악화되는 정맥염(Phlebitis)이 유발되기도 합니다.

정맥염이 있는 사람은 무거운 중량의 스쿼트 운동을 해서는 안 됩니다. 이런 운동을 하면 지속적, 정적인 근수축으로 인하여 근육펌프작용이 방해받아 가슴안과 배안의 압력이 증가되어 정맥환류가 더욱 어렵게 됩니다. 이 때문에 다리의 정맥에 혈액이 저류되어 정맥류를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

운동은 무거운 중량을 드는 운동보다는 가벼운 중량을 사용하거나, 가급적 리드미컬한 동작이 포함되는 걷기, 조깅, 요가, 체조 등이나 중력의 영향을 적게 받는 수영이나 자전거타기 등이 좋습니다. 이러한 운동을 하면 근육펌프작용에 의해 정맥환류를 촉진시켜 하지정맥류로 인한 증세를 완화시킬 수 있습니다. 또한 아침에 일어나서 누운 상태로 양다리를 엇갈려서 가위차기를 하듯이 운동하거나 스트레칭을 하면 많은 도움이 됩니다.

그러나 정맥류의 진행상태에 따라서는 운동을 심하게 하면 증세가 더욱 심해질 수도 있으므로 자신의 상태에 맞도록 주의를 기울여서 운동해야 합니다.

운동할 때 하지정맥류를 위한 압박스타킹을 사용하면 큰 도움이 될 수 있습니다.

<일반적인 압박스타킹>

<수면 시 착용할 수 있는 압박스타킹>

한편 의사의 진단에 따라 매우 상태가 심하다면 약물치료나 하지정맥의 판막변형을 수술하거나, 정맥류가 발생한 정맥을 제거하는 수술을 할 수도 있습니다.

피트니스 클럽에 운동하러 오는 회원중에 하지정맥류를 가진 분들이 상당수 있습니다. 종아리 근육 운동을 하면 혈액을 펌핑하는데 도움이 된다고 쉽게 생각할 수도 있지만, 근육 하나만 놓고 생각할 문제가 아니라 인체 전반에 걸친 정맥환류를 개선시키는데 초점을 두는 것이 좋습니다^^

따라서 무거운 중량으로 스쿼트를 하는 형태의 운동을 피하고, 가벼운 중량을 들거나 리드미컬한 동작이 포함되는 걷기, 조깅, 요가,체조 등의 운동이나 중력의 영향을 적게 받는 수영, 자전거타기 등의 운동이 좋습니다.