탄수화물(CARBONATE) 

[(파운드의 단위) 0.45 X 2.2 = 1KG]

린매쓰업 및  적정섭취량 

자기체중 X 2.2 X 최소 2~2.5(약 60KG 사람은 132 X 2 ~ 2.5 = 262g ~ 330g 현미밥 한공기 210g = 탄수화물 70g 함유)

EX) 체중 X 4 ~ 5.5 (잘찌는타입은 4 정도, 체지방15% 미만은 5.5 로 정한다.)

데피및 다이어트

자기체중 X 2.2 X 1이하를 섭취  약60KG 사람은 132g 이하로 섭취한다

탄수화물은 체중 X 2이하로 섭취하며  1~2달 이내로 하며 서서히 섭취량을 늘리는것이 좋다.

전체적인 기본 조건은 주5-6회 일일운동량 50분~ 150분을 웨이트와유산소를 하는분께 적용됩니다.

PROTEIN

한국식 체중(kg) X 1.4~2

60kg기준 80~120g

미국식단백질섭취량 파운드 (lbs) X 0.7~1.2

122파운드기준 85~145g