트레이닝이론

근육발달을 위한 마사지법 1

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 근육발달을 위한 마사지법을 소개하고자합니다. 대부분 사람들은 마사지를 하나 기초적인 방법인 그냥 압통점을 누르는 마사지 혹은 그냥 막무가내로 마사지를 하게됩니다.. 오늘 제가 소개하는 마사지는 약간 스웨덴식 마사지+딥티슈마사지법입니다.. 스웨덴식마사지는 독소를 제거하여 혈액의 산소증가를 하는 방법이고 딥티슈마사지는 근육심부쪽에 살짝의 압박을 가해서 근육의 치유를 이끌어내는 방법입니다

제가 추천하는 회복을 위한 근육마사지방법은 정말간단합니다

운동전후에 시행하면 제일효과가 좋은방법입니다.. 그 이유가 근육이완테크닉, 연부조직이완술이 주로 이원칙을 이용하기 때문이죠

첫째. 기시점에서 정지점방향으로 너클(손가락을 굽히면 접히는 두번째마디) 혹은 손바닥,손끝으로 합니다

둘째. trigger point(압통점)을 누릅니다.. 이 압통점만 조직적으로 잘누르기만해도 근육이 잘 풀린다는 느낌을 받게됩니다..

이 마사지를 운동후에 5분내지 10분정도로만 마사지를 하게되면 근육통은 감소되며 피로도도 감소하게 될것입니다.. 그러나 여기에 문제점이 있는데 바로 후면부에 있는 승모근이나 등이 문제인데요.. 이 후면부는 자기자신이 하기 힘들기 때문에 폼롤링이나 스트레칭을 통해서 근육의 뭉침을 풀어주시는것을 추천합니다