2016.04.01 16:14

스트레칭~ 싹 해주고!

벤치 프레스

30kg 15reps

50kg 6reps , 8reps , 8reps( 부분반복 ) 3set

35kg 10reps ( 디센딩 set )

체스트 프레스 머신

35kg 12reps

50kg 12reps

60kg 10reps

75kg 6reps

덤벨 프레스 (한쪽 무게)

15kg 12reps 3set

케이블 플라이 (한쪽 무게)

10kg 12reps 3set

딥스

5reps 3set

삼두

원 암 케이블 로푸 푸쉬다운

10kg 12reps 2set

15kg 8reps 2set

원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

13kg 12reps 3set

인클라인 킥 back~!

5kg 12reps 3set

깨앓 복근 ㅋㅋ

행 잉 레그 레이즈 ( 등받이 )

15reps 1set ㅋㅋㅋ 1set 한 이유 어제 하체하니까 하체가 더 아픔...

사이드 밴드

10kg 12reps

15kg 12reps

20kg 12reps

사이드 플랭크

1분씩

플랭크 30~40초 ?

끝 ㅎㅎ ...

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카이로프랙틱 자격증
메디컬트레이닝 자격증
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쇠질자격증도 따자~

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