[몬스터짐] '춥거나 혹은 덥거나'. 바로 오늘날 우리나라의 기후를 대변하는 문장입니다. '사계절의 매력을 가진 나라'라는 말은 이제 옛 말이 되었습니다. 게다가 틈만 나면 시도 때도 없이 침투하는 미세먼지들로 외출이 꺼려지는 2016년을 맞아, <몬스터짐>이 야심차게 준비한 <5분 트레이닝> 시리즈를 공개합니다.
<5분 트레이닝>은 영상 하나만으로도 '집에서 혼자 쉽게 따라할 수 있는 트레이닝'을 추구합니다. 매일 공개되는 30초짜리 트레이닝 영상을 5~7개가량 조합하여 4~6회 반복하면 최대 30분까지 운동이 가능한 트레이닝 루틴이 완성됩니다.
'천릿길도 한 걸음부터'라는 말처럼, 체육관이나 센터로 향하기 전에 한 번씩 따라해 보시면 더 좋은 효과를 얻으실 수 있을 겁니다.
■ LESSON 1 : 리버스 백 익스텐션
1. 상체를 최대한 의자 또는 바닥에 밀착시킨 후 척추기립근과 둔근의 힘만으로 하체를 들어 올린다.
2. 하체를 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 동작을 천천히 집중해서 하면 조금 더 도움이 된다.
[연출/촬영/편집] 박제영PD
[디자인] 류창민
[강사] 강현경(필라테스 강사)
[장소협찬] 조아인 스튜디오
댓글 7
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156688
2016.04.02 16:39
디스크가 있어도 가능한가요? 백익스텐션은 통증이 있어서요.
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입맛이좋다
2016.04.02 13:24
딱고정된 벤치에서 좀 격렬하게 하면 재밌던데 ㅎㅎ
추천:1 댓글
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한울
2016.04.01 16:46
뒷구리 타격 가능한가요 ㅎㅎㅎ
추천:2 댓글
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무념무상
2016.04.01 18:38
글쎄요 ㅎㅎ 한 번 도전해 보시고 성공하시면 자게에 인증 좀 ㅎㅎ
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커팅러
2016.04.01 15:02
저러면 둔근의 개입이 더 크지 않을까 싶네요 ㅎㅎ -
디스크척추측만증어깨충돌증후근안면비대칭
2016.04.01 12:47
그냥 백익스텐션과 비교해서 어떤점이 다르죠? 자극부위가 다른가요?
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무념무상
2016.04.01 18:33
척추기립근 둔근 햄스트링 동시에 자극이 가능하고 의자나 벤치 짐볼 위에서 실시하면 발이 지면과 수평의 위치까지와도 땅에 닿지 않아서 가동범위를 더 넓게 할 수 있습니다
벤치에서하면 상체를 고정시켜주시 때문에 조금 더 집중도를 높힐 수 있습니다
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한울
2016.04.01 16:46
뒷구리 타격 가능한가요 ㅎㅎㅎ
추천:2 댓글
입맛이좋다
2016.04.02 13:24
딱고정된 벤치에서 좀 격렬하게 하면 재밌던데 ㅎㅎ
추천:1 댓글