안녕하세요^^
부산 해운대 센텀시티 "테라핸드 컨디셔닝 센터"에 근무하는 "ReX" 전신무 입니다.
잠을 잘못 자고 일어났을 때
머리 위쪽 높이있는 물건을 꺼내려고 팔을 뻗다가
운동 중 갑자기 담이 온 경험이 있으신가요??
담은 근경련의 일종이며, 주로 등과 허리부위의 심부근육에서 일어나는 근경련을 지칭합니다. 평소에
잘 사용하지 않던 근육을 준비없이 갑자기 사용할 때 손상을 방지하기 위해 길항근의 반사적 수축 때문에 생기는 현상으로 보고 있습니다.
담이란 앞에서 설명한 근경련(Muscle spasm)의 일종으로, 주로 등과 허리 부위의 심부근육에서 일어나는 근경련을 말합니다.
1. 운동할
때 일어나는 근경련은 때로는 근육의 과신전에 의해서도 유발될 수 있습니다.
2. 특정한 동작을 취할 때에는 평소에 사용하지 않았던 척주부근의 심부근육이나 늑간근 등이 근경련(Muscle cramp)을 일으키기도 합니다. 예를들어 충분한 준비운동
없이 테니스의 서비스 동작을 취하거나 무거운 물건을 드는 동작과 같이 평소에는 잘 사용하지 않던 근육을 준비없이 갑자기 사용할 때 주로 발생합니다.
이 경우 등 안쪽 부위에 심한 통증을 호소하고, 몸을 돌리거나 숨쉬기조차
힘든 경우가 많습니다. 이러한 현상은 특정부위의 근육이 과신전(overstretch)될
때 가동범위를 넘어서서 일어날 수 있는 관절손상을 보호하기 위해 일종의 반사적 수축(Reflexive
contraction)이 일어났기 때문으로 볼 수 있습니다.
예를들어, 교통사고를 당했을 때를 생각해보겠습니다. 충돌에 의해 목은 매우 빠르게 앞뒤로 움직이게 됩니다.
이때 근육과 힘줄의 접합부에 있는 골지건기관(GTO : Golgi Tendon Organ)은 빠른 근수축에 반응하여 근육을 이완시키는 메시지를 보낼 수 있는 충분한 시간을 갖지 못합니다.
그러면 근길이와 근길이의 변화속도를 감지하는 근방추(Muscle spindle)에서는 보호적 반응으로서 근육에 지나친 자극을 보내게 됩니다.
이때 근육은 과도한 수축을 일으키며, 외상으로 인해 근육은 지속적으로
수축된 상태가 지속됩니다. 이 고유수용기(골지건기관, 근방추)는 외상을 기억하는데, 이는
부상을 방지하기 위하여 수축을 지속시킬 필요가 있다고 인지하는 것입니다. 그러므로 고유수용기를 다시
정상상태로 되돌리기 위해서는 재교육(훈련)이 필요한데, PNF 스트레칭 등이 좋은 방법 중 하나입니다.
오랜 시간 컴퓨터 앞에서 한 자세를 유지하는 생활도 목과 어깨부위의 근긴장도를 높여서 조그만 신전자극에도 반사적인 근수축에 의한 근경련의 발생위험을 높여줍니다.
이를 예방하는 최선의 방법은 평소 지나치게 한 자세로 소파에서 TV를 시청하거나 컴퓨터 작업을 하지 않고, 때때로 목과 어깨 혹은 몸통부위의 근육을 풀어주는 체조와 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한 운동을 하기 전에 인체의 심부근육까지 골고루 충분한 스트레칭과 웜업을 하는 것이 좋습니다.
댓글 9
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7758258
2019.02.09 11:32
안녕하세요 저는 부산에사는 고등학교 2학년 이신이라고합니다 저는 목하고 등하고 담이 왔습니다 그런데 스트레칭을 하지만 담이 올때 운동해도 된니까? -
june505
2016.03.31 18:03
이틀전엔 충분한 스트레칭후 스쿼트하다가 목 가슴 옆구리에 심하게 담이 왔습니다..하체만 집중하다 순간 하이바무게 짓눌렸나봄니다..해당부위에도 담이오는줄도 몰랐고 첨 걸려서 무척당화..검색해보면 담에는 근육이완제를 먹으면 빨리 풀린다는 답글들이 많은데 근육이완제 복용이 정답일까요? -
PT_ReX
2016.03.31 20:33
시간이 지나면 자연적으로 풀립니다~ 약물복용은 도저히 안될때 적용하는 방법입니다.
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챈아
2016.03.30 21:50
예상은 했으나 정확한 설명 감사드려요 몇일전에 시간이 없어서 준비운동없이 딥스시전하다가 목에 담이와서 아직도 뒷목이 뻐근해서 불편해 죽겠습니다ㅠㅠ 앞으로 운동전 스트레칭은 시간이 없더라도 필수로 해야겠어요
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PT_ReX
2016.03.31 14:12
필수입니다^^ 기계도 예열,후열 잘 해주고 닦고 조이고 기름칠해주면 오래 사용할수있듯이 몸도 소중하게 관리해주세요~
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Effort
2016.03.30 20:41
ㅎ 재가 지금 후두부 통증이 있는거같은데요~! 운동을 한 4일쉬고서 어제 등운동을하니 아무래도 상부승모근쪽에 좀 개입을 하다보니까 자고일어나니까 통증이 조금 더 왔습니다~지금은 오늘 쉬고서 또 많이 좋아졌는데요~!
운동을 끝나고 스트레칭을 해주는것도 예방에 많은 도움이 될까요??
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PT_ReX
2016.03.31 14:11
운동 전 스트레칭도 중요하지만 운동 후 cool down 과정도 아주 중요합니다^^ 혈압, 체온, 맥박, 근길이를 원래의 상태로 되돌려주는 운동 후 예방법들을 시행해보시면 좋겠네요~
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체력만땅
2016.03.30 19:03
글 잘 읽었습니다. 요약하면, 몸이 덜 풀린 상황에서 무리한 운동을 시행할 때, 경우에 따라 담이 올 수 있다는 말씀인 것 같네요.
생각지도 못 한 상황에서 담이 오면 정말 짜증만 나는데....예방이 최선인 듯 하네요~^^
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PT_ReX
2016.03.31 14:10
그렇죠~ 예방이 좋은 방법이고 항상 운동 전후에 스트레칭과 이완이 좋습니다^^
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