조언좀 구합니다. 1

제대로 운동 시작한지는 8개월차이 들어갑니다. 처음 5개월은 pt받으면서하다가 3개월정도 혼자서 하고 있는데 지적좀해주십쇼

운동플랜

월(가슴,전면삼각근) :가슴 1.벤치10set(무게는 최고80kg 3~4개 정도칩니다)

                               2.덤벨프레스 5set( 최고 25Kg3~4개 정도치고 25kg치고 난후 12kg덤벨로 드롭세트합니다.)

                               3.케이블 크로스오버(플라이)5set (최고 20kg정도 합니다.)

                               4.스미스 머신 벤치프레스 5set (한쪽당 10kg씩놓고 최대한 자세집중해서 할수있을만큼 합니다.)

                       어깨 1. 스미스 머신 밀리터리프레스 10set (무게는 한쪽당 최고 20kg 3개정도합니다. 10개이상 못치면 드롭세트)

                              2. 덤벨프레스 5set (15kg쭉 5set합니다.)

                              3. 바벨 프론트레이즈 8set (저중량 고반복으로 합니다.)

                              4. 밀리터리프레스 5set (20kg빈바로 최대한 자세에 집중해서 할수있을만큼합니다.)

화(등,삼두) : 등 1. 루마니안 데드리프트 8set(최대 120kg으로 2개정도합니다.)

                    2. 바벨로우 6set(최대 70kg으로 7개정도 합니다.)

                    3. 풀업 5set (세트당 최소 10개씩 하려고합니다.)

                    4. 레풀다운 5set (최대 45kg로 7개정도합니다. 10개이상못치면 드롭세트로 합니다.)

                    5. 덤벨로우 5set ( 최대 20kg로 5개정도 합니다. 이것도 10개이상 못하면 드롭세트로 합니다.)

               삼두 1. 스미스머신 클로즈그립 벤치 5set(최대 한쪽당 20kg놓고 8개정도 칩니다.)

                      2. 바벨 트라이셉스 익스텐션5set (최대 25kg까지 합니다.)

                      3. 케이블 프레스다운 6set (최대 35kg 으로 7개합니다. 10개이상 못하면 드롭세트)

수(하체, 측면삼각근) : 하체 1. 스미스머신 스쿼트 8set (최대 한쪽 30kg씩 8개정도합니다.)

                                   2. 레그프레스 5set (최대280kg)

                                   3. 레그익스텐션 5set(10개이상못하면 드롭세트)

                                   4. 레그 백익스텐션 5set (10개이상못하면 드롭세트)

            측면 삼각근 1. 스미스머신비하인드넥 프레스 10set (무게는 한쪽당 최고 20kg 3개정도합니다. 10개이상 못치면 드롭세트)

                            2. 덤벨프레스 5set (15kg쭉 5set합니다.)

                            3. 레터럴 레이즈 덤벨 8set(저중량 고반복으로 합니다. 최소 20개이상)

                            4. 비하인드 넥프레스 5set(20kg빈바로 최대한 자세에 집중해서 할수있을만큼합니다.)

목요일(휴식)

금요일 (윗가슴, 이두) : 윗가슴 1.인클라인 벤치10set(무게는 최고70kg 5~7개 정도칩니다)

                                       2.덤벨프레스 5set( 최고 20Kg 5~7개 정도치고 20kg치고 난후 10kg덤벨로 드롭세트합니다.)

                                       3.인클라인 덤벨플라이 5set (최고 12kg정도 합니다.)

                                       4.스미스 머신 인클벤치프레스 5set (한쪽당 10kg씩놓고 최대한 자세집중해서 할수있을만큼 합니다.)

                              이두 : 바벨컬5set ( 최대 25kg)

                                      머신컬 5set (최대한 넓게 잡아서 이두 밖에이두에집중해서 최대 35kg 10개이상못하면 드롭세트)

                                      해머컬 5set 

토요일 (등) : 등 1. 풀업 5set (와이드10개,페러럴10개,친업10개가 1set 3set부터는 풀업밴드 이용합니다.)

                    2. 렛풀다운 5set (최대 45kg로 7개정도합니다. 10개이상못치면 드롭세트로 합니다.)

                    3. 비하인드 렛풀다운 (최대 40kg 8개정도합니다. 10개이상 못하면 드롭세트로 합니다.)

                    4. 롱풀머신 5set

                    5. 덤벨로우 5set ( 최대 20kg로 5개정도 합니다. 이것도 10개이상 못하면 드롭세트로 합니다.)

일요일 휴식

이렇게 하고있는데 아쉬운부분이 있다면 알려주시면 좋겠습니다. 그리고 제가 가슴,등,하체 같은 큰부위 근육들에경우 근육발달하는것이 어느정도 보이고 있는데 부위가 작은 삼각근,이두,삼두 부분에 발달이 좀더딘거 같습니다. 운동법이 잘못된건지 모르겠지만... 그것도 어떻게해야할지 조언 부탁드립니다.