안녕하십니까 횽님들.

일단 요새 4분할로

등&후삼.

어깨&삼두.

하체.

가슴&이두.

로 하구요.

첫 4일은 4~8회 위주로.

등하는 날은 두께위주 먼저하고, 랫풀이나 풀업 후 데드.

어깨, 삼두는 bar 부터 잡아주고 덤벨을 나중에.

하체는 대퇴이두나 종아리 부터 해주고, 대퇴사두를 나중에.

가슴, 이두 또한 bar부터 잡고 덤벨을 나중에 잡읍니다.

2째 4일은 4~8회 위주로 해주되, 첫 4일의 운동을 반대로 합니다.

ex : 첫 4일에 밀리터리프레스 - 스미스머신 비하인드 넥프레스 - 머신 숄더프레스 - 덤벨프레스 - 사레레 순으로 해줬다면

2째 사일은  사레레-덤프-머신숄더-스미스 비넥-밀프 순으로 해줍니다.

3째 4일은

첫 4일과 같지만, 10~15rep 로 해주고, 컴파운드셋을 종종 써줍니다.

이 운동법은 어떤가요 고수님들?