03월 16일 | 수 |
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등 | ||||
KG | 횟수 | 세트수 | ||
바벨로우 | ||||
이지바 | 0kg | 20회 | 1set | |
바 | 0kg | 20회 | 1set | |
20kg | 20회 | 1set | ||
25kg | 20회 | 1set | ||
35kg | 15회 | 1set | ||
덤벨로우 | ||||
덤벨 | 8kg | 15회 | 3set | |
풀업 | ||||
점프 버티기 | 15회 | 3set | ||
03월 17일 | 목 |
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가슴 | ||||
KG | 횟수 | 세트수 | ||
푸시업 | 일반 | 0kg | 20회 | 2set |
내로우 | 0kg | 10회 | 1set | |
바벨프레스 | ||||
스미스머신 | 0kg | 20회 | 1set | |
10kg | 20회 | 1set | ||
20kg | 20회 | 1set | ||
30kg | 5회 | 1set | ||
딥스 | 0kg | 10회 | 3set | |
케이블로우 | ||||
25kg | 20회 | 2set | ||
20kg | 20회 | 1set | ||
짜기 | ||||
10kg | 20회 | 3set | ||
케이블 크로스오버 | ||||
10kg | 20회 | 3set | ||
03월 18일 | 금 |
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다리 | ||||
KG | 횟수 | 세트수 | ||
와이드스쿼트 | ||||
일반 | 0kg | 20회 | 1set | |
스미스머신 | 10kg | 20회 | 1set | |
20kg | 20회 | 1set | ||
40kg | 20회 | 1set | ||
50kg | 12회 | 1set | ||
스쿼트 | ||||
일반 | 0kg | 20회 | 1set | |
스미스머신 | 10kg | 20회 | 1set | |
20kg | 20회 | 1set | ||
40kg | 15회 | 1set | ||
런지 | ||||
스미스머신 | 0kg | 20회 | 3set | |
복근 | ||||
이제 진짜 봄이 온 것 같네요. 날도 점점 따뜻해 집니다.
얇은 옷을 입을 날이 멀지 않았어요... 아.. 비루한 몸뚱아리. ...
땀이 더욱 많이 나서 운동을 한 기분이 up up!! 되는 것 같아요 !
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3월 18일 다리운동 하기전에 핫 식스를 먹었더니 이게 힘든줄을 모르겠어서
운동을 계속 했어요... 몇시간후 다리에 힘이 빠지긴 했지만..
여름을 위해 오늘도 화이팅 !
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2017년3월22일 식단및 운동일지
[3]
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j더락 | 2017.03.23 | 251 |
| 99102 | 3/24 어깨 운동 일지 [4] | 멍뭉이 | 2017.03.24 | 251 |
오늘은 넘나 춥네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 수고하셨습니다 ㅎㅎ 바벨로우 처음에 ez바로 하신이유가 있나요?