밤샘 근무하고, 잠깐 1시간 졸고 운동했네요.
지금까지 버티고 있는데, 곧 잘 거 같네요 ㅋㅋㅋㅋ
문제는 내일도 저녁 출근 ㅎㅎㅎ
내일은 휴식입니다.
팔 : 총 30세트(+ 30세트), 1시간 10분
이지바 컬 + 클로즈 그립 벤치 프레스 : 5세트
23KG : 15회 + 40KG : 20회
23KG : 15회 + 40KG : 20회
23KG : 15회 + 60KG : 12회
23KG : 15회 + 60KG : 12회
23KG : 15회 + 60KG : 12회
이지바 컬 + 라잉 트라잉셉스 익스텐션 : 5세트
27KG : 15회 + 27KG : 15회
27KG : 15회 + 27KG : 15회
27KG : 15회 + 27KG : 15회
32KG : 12회 + 32KG : 12회
32KG : 12회 + 32KG : 12회
덤벨 컬 + 벤치 딥 : 5세트
12KG : 12회 + 20회
12KG : 12회 + 20회
14KG : 10회 + 20회
14KG : 10회 + 20회
16KG : 10회 + 20회
프리처 컬(원판 무게만) + 케이블 바 푸쉬 다운 : 5세트
10KG : 12회 + 56KG : 15회
10KG : 12회 + 56KG : 15회
10KG : 12회 + 56KG : 15회
10KG : 12회 + 70KG : 12회
10KG : 12회 + 70KG : 12회
인클라인 벤치 덤벨 컬 + 케이블 로프 푸쉬 다운 : 5세트
10KG : 12회 + 30KG : 15회
10KG : 12회 + 30KG : 15회
10KG : 12회 + 30KG : 15회
10KG : 12회 + 30KG : 15회
10KG : 12회 + 30KG : 15회
케이블 바 컬 + 케이블 오버헤드 트라잉셉스 익스텐션 : 5세트
30KG : 15회 + 30KG : 15회
30KG : 15회 + 30KG : 15회
30KG : 12회 + 30KG : 15회
30KG : 12회 + 30KG : 15회
30KG : 12회 + 30KG : 15회
댓글 20
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ㅋㅋㅋㅋㅋ 시간절약을 위해, 슈퍼가 좋더라구요.....감사합니다.
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수고하셨습니다^^
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감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
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운동 마치고 나셨을때 펌핑감이 아주 좋으셨을거같아요ㅎ
수고하셨습니다! -
인클라인 덤벨 컬할때는 끝까지 안 올라갔네요 펌핑이 잘된건지 ㅋㅋㅋ 감사합니다!
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슈퍼세트많이하시는거보니 슈퍼맨? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아재개그
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헉.....갑자기 꽃샘추위가....ㅎㅎ 농담입니다..
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잠도안자고 30세트나 슈퍼를...슈퍼하시군요 ! 프랑키생각날뻔!!!
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 프랑키 장군마냥했네요. 좋은 방법은 아닌거 같아요. 내일 못하니까 거의 억지로 했네요 ㅠㅠ
수퍼세트 ㄷㄷㄷㄷ 수고하셨습니다 ㅎㅎㅎ