16.02.24 가슴 4

스트레칭 10분 + 걷기 10분

(셋당 30초 휴식)

벤치프레스 20kg 10회 1셋 >>> 8셋

               15kg 10회 1셋 >>> 7셋

               10kg 10회 1셋>>> 못들때까지

버터플라이 25kg 10회 1셋 >>>5셋

               20kg 10회 1셋 >>>4셋

인클라인 벤치프레스 5kg 10회 1셋 >>>5셋

                         2.5kg 10회 1셋>>>>4셋

메인운동 이렇게 운동하는대 약 1시간정도 걸리더군요. 선생님 왈"기초체력이 더 좋아지시면, 30분이면 끝나실거에요" 후덜덜했습니다.

 자세 가르침 받기전에 혼자 저렇게 했다면 가슴, 팔, 어깨, 등등 엄청 아팠을텐대.... 신기한건..... 가슴만 땡기고 다른대는 안아프더군요 ㅡ.ㅡ;;;;

가슴 운동의 point는 극 초보자는 다른 잡다한거 하지말고 무조건 벤치프레스 > 버터플라이 > 인클라인 벤치프레스 요 3가지만

정확한 자세로 운동을 한다면 월등히 좋아질수 있다 라고 자신있게 말씀하시더군요.

선생님을 믿습니다+.+

킥백 2kg 10회 1셋 >>>2셋

       3kg 10회 1셋 >>>5셋

라잉 트라이셉스 익스텐션 빈봉 10회 1셋 >>>5셋

맨몸 밴치 딥스 10회 1셋 >>>5셋

복부 20분

10속도 달리기 10분

스트레칭 5분