댓글 3
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저는 저기에 스퀏만 추가해서 하고 있습니다.
운동 3년 다됐는데 하체운동을 본격적으로 한지는 1년 6개월 정도 된거 같습니다(초기에 하체를 잘 안해서..)
사이즈는 많이 늘었습니다. 스퀏 안하는 부분을 나머지 4가지 운동에 나누어서 운동량을 채운다면 충분히 가능할것입니다.
주 3~4회는 잘 모르겠네요.. 전 주 1회밖에 안해서요.. 그래도 자라는거 보면 주 2~3회 정도까지는 더 잘자랄거 같습니다.
주4는 조금 많아 보이는군요 ㅎㅎ
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4번은 좀 많은거같구요. 3번까진 해봤어용. 스쿼트를 하시는게 좋아보이지만, 저정도면 주3회도 괜찮아보이네요~
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레그프레스만 잘하셔도 충분히 좋아지실수 있습니다
말씀하신 레그익스텐션하고 레그컬하시고 런지 정도 추가해주세요
강도있게 하체운동을 하셨다면 근육통때문에 3~4번까지는 못하실거에요
제가 지금 어깨부상때문에 할수없이 하체를 일주일에 2번하고 있는데 근육통이 풀리기 전에
하체운동이 돌아옵니다
일주일에 2번정도로 집중하셔서 강도있게 해주세요