데드리프트와 바벨 로우를 하는 날인데 렉을 사용중이시고,
또한 컨디션도 그닥이라 그냥 머신 위주로 진행했습니다 ㅎㅎ
강도가 낮은 대신에 세트수는 많이 ㅋ
내일은 스키장을 가느라 운동은 따로 못 하겠네요.
(살쪄서 스키장이 더 빡심 ㅜㅜ)
등 : 총 55세트, 1시간 15분
리버스 그립 랫 풀 다운 : 6세트
40KG : 15회
40KG : 15회
68KG : 12회
68KG : 12회
82KG : 10회
82KG : 10회
티바 로우(원판 무게만) : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
40KG : 12회
40KG : 12회
60KG : 10회
60KG : 10회
시티드 로우 머신(원판 무게만) : 6세트
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
100KG : 10회
랫 풀 다운 : 6세트
47KG : 15회
47KG : 15회
61KG : 12회
61KG : 12회
75KG : 10회
75KG : 10회
미드 로우 머신(원판 무게만) : 6세트
20KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
80KG : 10회
80KG : 10회
어시스턴트 패더럴 그립 풀 업 : 5세트
10회
10회
10회
10회
10회
백 익스텐션 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
케이블 풀오버 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 5세트
12회
12회
12회
12회
12회
원 암 미드 로우 머신(원판 무게 20KG) : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
스키장!! 저는 속도 줄이는 법을 몰라 거의 활강 하는 무서운 스키장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 수고하셨습니다 잼께 놀다오세요~