운동스케쥴과 식단에대해 질문드리겠습니다. 0

열심히 나라를 지키고 있는 군인입니다. 3달정도는 체중증가와 근육량증가를 목표로 하고 있습니다.주6회 운동을 하고있습니다 .우선 제 하루 식단과 운동 스케쥴을 간략히 말씀드리겠습니다.

월요일: 아침식사> 미셀라크림(카제인) 1컵> 간식(미숫가루,오트밀,우유)> 점심식사> 간식(오트밀,미숫가루,우유)>저녁식사> 샤터           (부스터)섭취>운동> 몬스터밀크,미숫가루

화요일,목요일,금요일= 월요일과 동일

수요일: 완전 휴식( 일절 보충제, 간식없이 식사에만 충실합니다)

토요일:기상> 유산소30분> 아침식사>미셀라크림(카제인)1컵> 취침>점심>간식(미숫가루,오트밀,우유)> 저녁>샤터(부스터)섭취>            운동>몬스터밀크+미숫가루

일요일: 토요일과 동일

질문드리겠습니다.

1. 수요일과 같이 완전휴식날은 간식과 보충제없이 식사만잘챙겨먹어도 괜찮나요?

2. 미셀라크림과 같은 카제인은 느린흡수라고 알고있는데 몇시간에 걸쳐 흡수가되죠? 카제인은 진정 취침30분이나 직전에 먹으면    몸에 안좋나요?

3.복근운동은 매일 해주는게 좋나요? 안그럼 격주로 하는게 좋을까요?

4. 저의 운동스케쥴과 일정에 대해 추가 할것이나 수정할것 좀 보충해주시면 감사하겠습니다.