크 오늘 최악이었네요.
컨디션은 매우 좋았는데, 아직까지 이틀전 가슴/삼두 여파인지..
정말 저는 어깨 중량 안 느네요 ㅋㅋㅋ 자극도 별로고...
시작하자마자 안 들려서 거의 반 포기 상태로 나머지는 대충했네요 ㅋㅋ
어제, 오늘 운동 빨리 끝내는 맛으로 하네요 ㅎㅎ
퇴근하고 하느라 시간도 없고..
내일은 하체인데..
런지위주로 해볼 생각입니다. 스쿼트는 3일전에 빡시게 했으니 ㅋㅋㅋ
어깨 : 총 40세트, 50분
바벨 밀리터리 프레스 : 6세트
ㅡ : 20회
ㅡ : 20회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 5회쯤 하다가 찌릿해서 중단
사이드 레터럴 레이즈 : 6세트
6KG : 20회
6KG : 20회
8KG : 15회
8KG : 15회
10KG : 12회
10KG : 12회
덤벨 숄더 프레스 : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 12회
20KG : 12회
60lb : 10회
60lb : 10회
비하인드 넥 프레스(스미스) : 6세트
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
30KG : 12회
30KG : 12회
업라이트 로우 : 4세트
50lb : 15회
50lb : 15회
70lb : 10회
70lb : 10회
케이블 프론트 레이즈 : 4세트
20KG : 14회
20KG : 14회
20KG : 14회
20KG : 14회
사이드 레터럴 레이즈(각도 바꿔서) : 4세트
6KG : 15회
6KG : 15회
6KG : 15회
6KG : 15회
리버스 팩덱 플라이 : 4세트
26KG : 12회
26KG : 12회
26KG : 12회
26KG : 12회
유산소 : 싸이클 20분
댓글 16
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수고하셨습니다^^
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감사합니다!!
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운동부위 어제오늘 똑같네요 ㅎㅎㅎ 수고하셨습니다 ㅎㅎㅎ저도 어깨중량 안늘어서 시무룩합니다..ㅠㅠ
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이정인 선수한테 물어보고 싶은데 용기가 나질 않네요 ㅋㅋㅋ
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ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저도 가서 같이 사진찍고 싶었는데...주륵....ㅠㅠㅠ
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친절하신데 포스가 넘치시는 ㅋ
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가슴삼두 하시고 어깨하면ㅋㄱ견갑골 돌아갑니다ㅋㅋ항상 부상조심하세요ㅋㅋ
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조언 감사합니다 ㅎㅎㅎ 사실 무게 더 올려서 무리했으면 딱 부상각이었네요
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카운타크
2016.02.17 00:13
고생하셨습니다 ㅋㅋ 리버스런지도해보시고 워킹런지도 해보시는것도 좋습니다.
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감사합니다! 오늘 하체에 꼭 참고하도록 하겠습니다 ㅎㅎ
