원래 오늘 어깨하는 날인데, 어제 가슴/삼두를 하고 와서 그런지..
밀리터리 프레스 빈봉으로 하는데 힘이 안 들어가는 ㅋㅋㅋㅋ
그래서 등으로 바꿨는데, 바벨 로우 할려니 전완이 왜이리 털려있는지 ㅋㅋㅋ
그래서 그냥 랫 풀 다운부터 했네요..하...힘들었네요..
운동시간도 55분밖에 안 걸렸네요..
1세트하고 머신 한바퀴돌고 바로 하고..
유산소하듯이 했습니다 ㅋㅋㅋ
등 : 총 40세트
랫 풀 다운 : 6세트
40KG : 20회
40KG : 20회
61KG : 15회
61KG : 15회
82KG : 10회
82KG : 10회
티바 로우(원판 무게만) : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
40KG : 12회
40KG : 12회
60KG : 10회
60KG : 10회
시티드 로우 머신(원판 무게만) : 6세트
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
100KG : 10회
어시스턴트 패더럴 그립 풀 업 : 6세트
10회
10회
10회
10회
10회
10회
방전
바벨 로우 : 4세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 4세트
26KG : 15회
26KG : 15회
26KG : 15회
26KG : 15회
케이블 풀오버 : 4세트
42KG : 15회
42KG : 15회
42KG : 15회
42KG : 15회
백 익스텐션(10KG 원판) : 4세트
12회
12회
12회
12회
댓글 16
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수고하셨습니다^^
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감사합니다!!!!
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그때그때 컨디션에 따라 스케줄을 바꾸시는군요 ㅎㅎㅎ 수고하셨습니다 ㅎㅎ
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보통 핑계를 대면서 어려운 운동을 피하고 있는거 같습니다 ㅋㅋㅋ ㅠ
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수고하셨습니다 ㅎㅎ 전완이 털리면 하체를 해야...
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이틀전에 털려서 아직 계단 내려갈때 절뚝거리네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 후 여행의 여파는 너무 심하네요 쉬다가 하니 다 털리네요 ㅋ
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카운타크
2016.02.15 23:16
고생하셨습니다 ㅋㅋ 전완 털리면 운동이 정말힘들죠 ㅠㅠ 울며 겨자먹기식으로 ㅠㅠ
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결국 마지막쯤 바벨 로우 하긴 했는데 중량이 전혀 안 쳐졌네요 ㅋㅋㅋㅋ 전완이 부들부들...
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수고하셨습니다. 역시 운동량도 많으시네요~~
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1시간내로 후딱 끝내고 집에와서 쉬고 싶어서 빠르게 했네요 ㅋㅋㅋㅋ
