2월 12일 영양일지 6

8시 - 톤 컴플렉스
9시 - 플레인요거트 200g, 카제인 2/3스쿱, 뮤즐리 50g, 블루베리 30g, 아몬드 10g, 전란 1개, 과일 조금(방울토마토,바나나,사과 조금씩) + 비타민 오메가3 클리어머슬

12시 30분 - 닭가슴살 샐러드(닭가슴살 100g, 야채 100g, 전란 2개, 방울토마토 5개, 들깨콤보), 찐 고구마 140g

3시 30분 - 닭가슴살 샌드위치(닭가슴살 100g, 식빵 2쪽, 흰자 1개, 바나나 1개, 치즈 1장, 허니머스타드) + 칼슘제 오메가3 클리어머슬

6시 운동 전 - 톤 컴플렉스 / 중 - xtend 1스쿱

8시 40분 운동 후 - 저지방고단백 우유 300ml, 몬스터웨이 1스쿱, 덱스트로스 30g, 글루타민 5g, 크레아틴 3g + 클리어머슬

취침 전 - zma 예정


설 연휴 찐 살을 뺄 때 까지는 간식 1끼는 자제하고 있습니다만 그게 힘드네요. 설에 괜히 먹어서 후회 중입니다. 몬짐회원님들 오늘도 고생 많으셨습니다!