가슴
원판봉합친무게
벤치프레스
60kg 5set
인클라인 벤치프레스
50kg 5set
인클라인 덤벨벤치프레스
14kg 5set
덤벨풀오버
20kg 5set
케이블크로스오버
25kg 5set
언더그립벤치프레스
40kg 5set

하체

스쿼트
100kg 5set
레그익스텐션
77kg 5set

이두
머신컬
41kg 5set

복근
벤치에서 다리올리고 버티기 10분

유산소30분

하체를 했더니 피곤하네요.. 모두 굳밤하세용