안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 데드리프트 중량을 올리고 싶으신분들에게 귀가 트이는 운동을 소개하고자합니다. 바로 데피싯 데드리프트(deficit deadlift)입니다..
이 운동은 보디빌딩적인 운동이 아니라 어떻게든 중량을 쳐서 이기는 운동인 파워리프팅적인 운동입니다.. 이 파워리프팅은 고립이나 근성장을 위한운동이 아니라 그냥 무지막지하게 무게를 쳐야 이기는 운동이기때문에 이 데피싯데드는 일반 데드와는 상당이 다릅니다
바로 플레이트를 1인치 내지 3인치로 쌓아놓은 뒤에 이 플레이트를 밟고 데드리프트를 하는것이 데피싯 데드리프트인데요. 일반 데드리프트는 하체가 개입이 그렇게 크게 안되지만 이 데피싯 데드리프트는 운동시작점에서 스퀏 비슷하게 시작되기때문에 하체가 어느정도 개입이되면서 전신을 사용해서 데드리프트를 할수있는 장점이 있습니다
데피싯데드리프트 하는법
1. 바벨플레이트 및 스텝박스를 세팅해놓고 역시 바벨과 중량도 세팅해놓습니다
2. 플레이트 혹은 스텝박스 위에 양어깨넗이를 벌려놓고 숨을 내쉬면서 데드리프트하듯이 중량을 들어올립니다
위 동작은 파워리프팅적인 운동이기 때문에 초보는 추천하지 않으며 정 초보가 하고싶으시면 중량을 다빼시고 빈봉으로 하시고 운동전에 충분히 고관절이나 코어근육쪽에 스트레칭과 웜업을 시행해주시길 부탁드립니다
출처:bodybuilding.com
댓글 9
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숫소
2016.02.03 12:34
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롯데자이언츠
2016.02.03 15:43
제 의견으로는 보디빌딩닷컴에서 소개하는 데피싯데드리프트랑 m&f에서 소개하는 데피싯데드리프트랑 전혀 다릅니다
보디빌딩닷컴에서는 저렇게 하라고 나와있는데 그렇게 되면 숫소님말이 맞습니다만 M&F지에서 하는 데피싯데드리프트를 할경우
자세가 스쿼트자세에서 데드리프트를 하는격이 되어버리기 때문에 아주약간의 하체개입이 생길수가 있습니다..
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P군
2016.02.03 00:25
이 운동을 하시는 분이 계셨는데 이름이 데피싯 데드리프트이군요~
잘 보고갑니다잉
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김영환1
2016.02.02 16:20
잘보고 갑니다 ^^
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seadragon
2016.02.01 14:04
정체기에 한 번씩 해보는 것은 나쁘지 않을 것 같네요~
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롯데자이언츠
2016.02.01 19:27
이거는 진짜 파워리프팅적인 운동이라 보디빌딩적인 운동요소에 첨가해도될까 생각이 드네요 -
seadragon
2016.02.01 20:54
아...그럼 그냥 칼럼으로만 읽어야겠네요~~ -
롯데자이언츠
2016.02.01 21:22
이런운동이 있다라는 것으로 알면 됩니다 ㅋ
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seadragon
2016.02.01 21:29
항상 좋은 정보 감사합니다~
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일반적으로 구글에 deficit deadlift 라고 검색해보면 보통은 가동범위의 증가로 근력 증가를 꾀할 수 있는걸
가장 큰 장점으로 꼽고, 요추와 골반에 더 큰 무리를 줄 수 있다고 경고하기도 하네요.
시작 포인트가 더 낮아져서 당기는 거리가 길어기지 그만큼 힘든거야 당연할텐구요.
그런데 시작자세가 스퀏과 비슷해서 하체개입이 커진다는건 이해가 잘 안가는 부분이네요.
애초에 deadlift가 골반의 평행이동으로 스퀏과는 다른 동작이고, 둔근과 햄스트링의 개입이 큰 운동이라
시작포인트가 낮아져서 골반이 접히는 각도가 늘어난다고 스퀏과 비슷해지는지는 잘 모르겠습니다.
오히려 아까 위에 적었다싶이 허리부상의 위험이 증가할 수 있겠네요.
이런 운동방법이 있다는걸 알게해주셔서 감사드리며, 제가 말씀드린 부분에 대해서도 어떤 의견이신지 답글 부탁드려봅니다.