어제 부족한 하체를 보강하려는 생각은 역시 무모했네요.
와이드 스퀏으로 시작하려다가 도저히 가슴운동에 지쳐서 실패했네요...
여튼 열심히 했습니다..ㅎㅎ
참고로 왼쪽팔 수술 후유증으로 살짝 굽어있어 좌우 밸런스 문제로 스미스로 수행중입니다.(거의 모든 운동 다)
그동안 프리로 무게도 잘 쳐왔는데, 아무래도 밸런스 문제가 좀 크네요 ㅎㅎ
가슴 : 총 35세트
인클라인 바벨 벤치 프레스(스미스, 원판 무게만) : 8세트
20KG : 20회
20KG : 20회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 12회
40KG : 12회
60KG : 10회
60KG : 10회
인클라인 덤벨 프레스 : 8세트
20KG : 15회
20KG : 15회
27KG : 12회
27KG : 12회
32KG : 12회
32KG : 12회
37KG : 10회
37KG : 10회
방전
체스트 프레스 머신 : 8세트
59KG : 15회
59KG : 15회
59KG : 12회
59KG : 12회
77KG : 12회
77KG : 12회
104KG : 10회
104KG : 10회
팩덱 플라이 머신 : 4세트
33KG : 15회
33KG : 15회
40KG : 12회
40KG : 12회
케이블 플라이 : 4세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 12회
20KG : 12회
해머 체스트 프레스(원판 무게만) : 3세트
20KG : 12회
20KG : 12회
20KG : 12회
하체 : 총 10세트
레그 익스텐션 : 5세트
40KG : 20회
40KG : 20회
61KG : 15회
61KG : 15회
75KG : 12회
이너 싸이 : 5세트
55KG : 15회
55KG : 15회
55KG : 15회
55KG : 12회
55KG : 12회
