취약한 어깨 보강을 위해 프레스 위주로 진행했습니다..
어깨 : 총 40세트
덤벨 숄더 프레스 : 10세트
20KG : 10회
20KG : 10회
20KG : 10회
20KG : 10회
27KG : 12회
27KG : 12회
27KG : 12회
27KG : 12회
32KG : 10회
32KG : 10회
밀리터리 프레스(스미스, 원판 무게만) : 10세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
60KG : 10회
60KG : 10회
비하인드 넥 프레스(스미스, 원판 무게만) : 10세트
ㅡ : 20회
ㅡ : 20회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 12회
20KG : 12회
20KG : 12회
20KG : 12회
40KG : 10회
40KG : 10회
사이드 레터럴 레이즈 : 5세트
6KG : 20회
6KG : 20회
10KG : 15회
10KG : 15회
12KG : 12회
리버스 플라이 머신 : 5세트
26KG : 15회
26KG : 15회
26KG : 15회
33KG : 12회
33KG : 12회
복근 : 총 5세트
행잉 레그 레이즈 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
댓글 15
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카운타크
2016.01.26 15:35
고생하셨습니다 저도 승모발달이 좋아서 어깨가 하자입니다 ㅜㅜ -
어깨가 커지고 싶은데 참 안되네요 ㅎㅎㅎ
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한솥파워!! ㅋㅋㅋ수고하셨습니다 ㅎㅎ
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감사합니다^^
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수고하셨습니다^^
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감사합니다^^
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저렇게 다 하고 나면 표정이 짤처럼 바뀔거 같습니다...ㅋㅋㅋㅋ 수고하셨습니다
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더 처참했습니다 ㅋ 감사합니다
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진짜로 프레스 위주네요....
프레스로 하면 레이즈보다 어깨 성장이 더 빠른가요??
저도 프레스계열 고자라서요ㅜㅜ
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그동안 운동하면서 어깨를 많이 스킵하고...하더라도 프레스를 기피를 많이해서..
요즘 많이 해주고 있네요..오버해서 ㅠㅠ
