오늘은 프레스 위주로 진행했습니다.
오고가다 추위버티는게 더 빡셨네요 ㄷㄷ
어깨 : 총 36세트
밀리터리 프레스(스미스, 원판 무게만) : 8세트
20KG : 20회
20KG : 20회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
덤벨 숄더 프레스 : 8세트
20KG : 15회
20KG : 15회
27KG : 12회
27KG : 12회
27KG : 12회
27KG : 12회
32KG : 10회
32KG : 10회
비하인드 넥 프레스(스미스, 원판 무게만) : 6세트
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
20KG : 15회
40KG : 10회
40KG : 10회
방전
아놀드 프레스 : 6세트
8KG : 15회
8KG : 15회
10KG : 12회
10KG : 12회
12KG : 10회
12KG : 10회
사이드 레터럴 레이즈 : 4세트
6KG : 25회
6KG : 25회
10KG : 15회
10KG : 15회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 4세트
26KG : 15회
26KG : 15회
26KG : 15회
26KG : 15회
복근 : 총 5세트
행잉 레그 레이즈 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
싸이클 : 10분
댓글 16
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카운타크
2016.01.19 14:12
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고맙습니다 ㅎㅎ 내일까지 왕춥다니 조심해야겠네요!
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수고하셨습니다^^
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감사합니다^^
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어제 진짜 추웠는데 오늘은 더추워요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 감기조심하세요 ㅎㅎ 수고하셨습니다^^
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감사합니다 ㅎㅎㅎ 너무 춥네요 진짜 ㅎㅎㅎ
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아놀드 프레스 무게 치면 정말 죽을 것 같은 운동이죠 ㅋㅋ
수고하셨습니다~
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그래서 저중량으로 했습니다 ㅎㅎ 못 치겠네요 저는...팔이 부들부들...댓글 감사합니다!
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저도 이번 어깨 루틴에 아놀드 프레스 넣어봐야겠어요 ㅋㅋㅋ
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무게치시고 후기 좀 알려주세요 ㅋㅋㅋ
날이 너무 추웠습니다 ㅋㅋ 저도 걷는게 고역이였네요 ㅋㅋ
고생하셨습니다.