팔 거의 3주만에 한거 같네요.
맨날 메인 운동에 깔짝대다가..
토요일마다 해줄거 같습니다.
당분간
월 - 어깨
화 - 하체
수 - 가슴
목 - 등
금 - 어깨/하체
토 - 팔
(가끔 시간되면 일 - 등/가슴)
이렇게 해볼려고 하네요 ㅎㅎ 어깨가 쥐약이라..
1달정도만 진행 예정입니다.
1달 뒤부터는 다이어트 할거라 ㅎㅎ
루틴이 바뀌겠네요.
팔 : 총 40세트
이지바 컬 : 5세트
18KG : 20회
27KG : 15회
27KG : 15회
36KG : 10회
36KG : 10회
덤벨 컬 : 5세트
10KG : 15회
14KG : 12회
14KG : 12회
18KG : 10회
18KG : 10회
라잉 트라잉셉스 익스텐션 : 5세트
22KG : 20회
32KG : 15회
32KG : 15회
36KG : 12회
36KG : 12회
케이블 바 푸쉬 다운 : 5세트
42KG : 25회
56KG : 15회
56KG : 15회
70KG : 12회
70KG : 12회
방전
바벨 컬(봉 무게 20KG 제외) : 5세트
ㅡ : 20회
ㅡ : 20회
ㅡ : 20회
10KG : 15회
10KG : 15회
프리처 컬(봉 무게 10KG 제외) : 5세트
10KG : 12회
10KG : 12회
10KG : 12회
ㅡ : 20회
ㅡ : 20회
벤치 딥 : 5세트
30회
30회
30회
30회
30회
케이블 푸쉬 다운 : 5세트
41KG : 15회
41KG : 15회
41KG : 15회
56KG : 12회
56KG : 12회
싸이클 : 10분
댓글 13
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저도 맨날 스킵하다가 빈약한 팔을 거울에서 본 후 억지로 했네요 ㅋ
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카운타크
2016.01.17 15:12
고생하셨습니다 ㅎㅎ 저도 한달쯔음뒤에 다이어트 들어가네요 ㅠㅠ
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설날의 전 유혹을 못 이길거 같아서...그때로 정했습니다 ㅎㅎ
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방전!!수고하셨습니다. 어깨가 항상 어려운 것 같아요.^^
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센터에 마땅히 어깨관련 머신은 없어서 다양하게 하기 힘드네요 ㅎㅎ
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프레스를 다양하게 하려구요~^^
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읽다가 방전에서 :)
어깨 부상없이 커지고 다이어트 성공하시길!! -
오랜만이시네요! 말씀 감사합니다!!
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엌ㅋㅋㅋ중간에 방전ㅋㅋㅋㅋ수고하셨습니다 ㅎㅎㅎ
오홓 수고하셨습니다 ㅎㅎ 저도 주말에 팔운동이었는데 스킵했네요 ㅠㅠ